Tavsiye

Tahıllar her zaman tatlı olmak zorunda değildir. Bu kahvaltı tarifi, gevrek quinoa'yı bir biber tonu ile birleştiriyor.

Oregano, protein açısından zengin bir kahvaltı için basit yumurtalar giydirir.

AlexandraCooks'un bu üç bileşenli salatası. com'un Alexandra Stafford, baharın en bol sebzelerinden olan turpu yaratıcı bir biçimde kullanıyor. Son dakikaya salatayı fırlatmanın edamamın renginin korunmasına yardımcı olduğunu ve turpların solmasını önlediğini belirtiyor. http: // www. alexandracooks. com

Basit ve tatmin edici protein kaynağı, sebzeler veya salata ile servis edilir.

Herhangi bir yemeğe tazelik ve lif eklemek için basit bir salata.

Spagetti sqaush için normal makarna takas edin ve bu tipik çökmüş çanakta kaloriyi düşürürsünüz .

Bu hızlı ev yapımı biber, hindi ve çekirdeklerden protein alır ve doğranmış kaju fıstığı eşsiz bir çörek alır.

Bu doyurucu protein sağlayan basit, vegan bir kahvaltı seçeneğidir.

Bu taco salatası üzerinde bir vegan alınır, düz badem yoğurt veya soya yoğurt kullanılabilir.

Bu şefin salata tarifi, et yerine biber böreği ve yumurta gibi diğer protein kaynaklarını kullanır.

Bu hızlı, ev yapımı sebze çorbası, lif ve A vitamini içerir ve 20 dakikadan daha kısa sürede hazırdır.

Bu hızlı, ev yapımı sebze çorbası, lif ve A vitamini içerir ve 20 dakikadan daha kısa sürede hazırdır .

Soya yoğurtu, bu kahvaltı için süt içermeyen bir vegan seçeneği.

Tarçın ve bir tutam deniz tuzu ile bir Gala elma dilimleme ve saütle ile başlayın. Sonra elma dilimlerini bir çanağa ekleyin. Favori granola tahılınızı ve saf akçaağaç şurubu çikolatasını üzerine serpin. Ve bu kadar! İki dakika içinde taze pişmiş elma türünü nasıl elde edebileceğinizden şaşıracaksınız.

Bu sağlıklı salatayı daha da iyileştirmek için çim yiyen sığır eti kullanın. Geleneksel olarak yetiştirilen eşinden çok daha kalp dostu omega-3 ve E vitamini olacaktır. Ve geleneksel operasyonlarla karşılaştırıldığında, çim beslemeli et üretimi çevre için çok daha iyi!

Bu glutenli Skillet Berry Cobbler yapmak ve lezzet vermek kolaydır; Tatlı bir altın kabuğa yerleşmiş taze, renkli meyveleri düşün. En iyi sonuç için kaliteli sopa olmayan bir tava veya kızartma tavası kullanın. İsterseniz taze çilek ve tüm doğal çırpılmış krema ile süsleyin.

Geleneksel olarak, rillet yağda yavaş pişirilmiş ağır tuzlu domuz ile yapılır. Ancak bu sürüm değil! Onun yerine buğulanmış somon içiyoruz. Kalp açısından sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon, iltihaplanmayı azaltmaya ve yüksek tansiyona karşı koruma sağlar.

Kolay, hızlı, besleyici ve dolgu! Çiftli pansumanlı düzenli bir crudit'den ziyade, farklı bir şeylere hizmet etmek nasıl? Oz, Jicama ve ayçiçeği çekirdeği yağlarının Beş Gıdası That Fight Aging'de bahsediyor.

Gevrek ve tatlı kuşkonmaz çok sayıda sağlık faydası ile doludur. Serbest radikal hasar ve folat ile mücadele eden, beyin sağlığını güçlendiren antioksidanlar içerir.

Yavaş ocak, bu lezzetli yavaş ocakta jambalaya'nın üzerinde ağır bir yük kaldırıyor, bunun için mükemmel bir akşam yemeği seçeneği yapıyor ellerindeki az zamanla millet. Tavuk, et severler için düşük kalorili, proteinle paketlenmiş bir seçim sağlarken, kahverengi pirinç sağlıklı bir lif dozu sağlar ve kolesterolü kontrol altında tutar.

Osso Bucco sığır filizini vurgulayan bir Milano özel yemeğidir. Bu inanılmaz basit versiyon sadece sığır eti, soğan, patates ve ezilmiş domatesleri gerektirir.

Bu tarifi, limonlu küpeler ve parmak patatesleri ile yavaş pişirilmiş ahtapot sunmaktadır. Kalitede düşük, ahtapot protein açısından zengin, demir ve B-12 vitamini.

, Bu tarifi için tomatille, tart, domates benzeri şeyler kullanacaksın Orta ve Güney Amerika yemeklerinde genellikle kullanılan sebzeler. Metabolizma ve doku işlevlerini destekleyen niasin oranı yüksektir.

Blogcu Rubbies and Radishes'in tarifi ve fotoğrafının nezaket adresi http: // www. rubiesandradishes. com /

Havuçla yakından alakalı kök sebzeler, parsnipsler potasyum açısından zengin , bu da daha düşük kan basıncına yardımcı olabilir. Ve ayrıca yüksek kalitede bir protein olmasının yanında, somon iltihaplanmayı azaltan ve arteryel fonksiyonu geliştiren omega-3 yağ asitleri de içerir.

Bu çanak genellikle dana batırma ununa konur, yumurta tarağında taranır, kaplanır ekmek kırıklarıyla kavrulur ve sonra kızartılır. Ancak çanağın bu beş bileşenli versiyonu, bu kaloriyi ve gerçekte yerini gösterecek kolay haftasonu bir İtalyan yemek için ekstra adımları atmaktan vazgeçir.

Bu sebze & ldquo; makarna ve rdquo; lazanya, sarımsak, domates sosu ve parmesan ile tabaklanmış ince kabuklu yaprak kabuklarından oluşur. Kalamar az, kabak, antioksidanlar ve C vitamini için mükemmel bir kaynaktır.

Bizim vejetaryen tarifimiz soğan, domates ve biberle birlikte siyah fasulye ile doğrudan sote edilmişlerdir Ocak. Siyah fasulye sindirimi teşvik eden elyaf sağlarken, domatesler bağışıklık arttırıcı C vitamini sunmaktadır.

ŞIşli bir içecek eğlenceli ve lezzetli olabilir ancak şeker bombasından sonra iyi hissetmeyeceksiniz. Cynthia Sass, RD tarifi izniyle. PC: Elenathewise / iStock / Getty Images

Ezmek nohut bir & ldquo; Temiz ve rdquo; ve tüm avantajlarından hızlı bir şekilde faydalanmanın kolay bir yoludur. Sonuç, Humus'a benziyor, fakat iki dilim filizlenmiş tahıl ekmeği arasında veya açık yüz stili servis ederken bir sandviç dolgusu gibi çok yönlüdür.

Mükemmel bir protein kaynağı olmanın yanı sıra, omega-3 katı bir dozda sağlığa önem veren yağlar.

Bu kahvaltı sote peynirinden ve füme somondan protein alır, dolgun hissetmenize yardımcı olacak lezzetli bir kombinasyon bütün sabah.

Bu kahvaltı sandviç, omegas-3s, lif ve proteini birleştiren bir beslenme güç merkezidir.

Sadece doldurmakla kalmayıp aynı zamanda hazırlamak için de denenmiş ve gerçek bir aperitif seçeneği mi arıyorsunuz? Bu dumanlı chipotle humus sizin için doğru seçim olabilir. Humus'ta kullanılan nohut, diğer önemli besin maddeleri arasında, protein ve lif açısından mükemmel bir kaynaktır. Limon suyu C vitamini ve antioksidanlar - bağışıklık artırmak için mükemmel - sunmaktadır. Bu dumanlı humus, seçtiğiniz sebzelerle tadılabilir.

Harissa, tatlı patatese karmaşıklık kazandıran doğal dumanlı bir tada sahiptir. . Yunan yoğurtu ve nohut, dokuyu ve doldurma proteini ekleyerek bunu iyi yuvarlak bir garnitür yapar.