Egzersiz, Yediğiniz Şekeri Yanık Olarak Nasıl Yardımcı Olur?

İster munching Bir şekerleme çubuğu veya en sevdiğiniz makarnayı aşağı atarak, yemek yediğiniz karbonhidratların sonunda sindirim sisteminizdeki glükozlara ayrılır. Buradan, ya hızlı enerji için kullanılırlar ya da daha sonra kullanmak üzere saklanırlar. Vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri nasıl sakladığı ve yaktığı hakkında daha fazla bilgi edinmek, daha sağlıklı ve performanslı olması için daha akıllıca yemenize ve egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Yiyecekten Yakıta

Yediğiniz gıdalar yağlar, karbonhidratlar ve proteinler olarak kategorize edilebilir ve üçü vücudunuzu beslemek için kullanılabilirken karbonhidratlar fiziksel aktivite için en kolay kullanılan yakıttır. Karbonhidratlar, meyvelerden, sebzelerden ve tahıllardan gelir ve sindirim sisteminizdeki basit şekerler, fruktoz, galaktoz ve glükoz olarak sınıflandırılır. Daha sonra ince bağırsağınızda emilirler ve fruktoz ve galaktozun glükoza dönüştüğü karaciğere giderler. Karaciğerinizde glikojen olarak az miktarda glikoz depolanır ve geri kalan kısım kan dolaşımınız aracılığıyla vücudunuzdaki dokulara taşınır ve daha sonra kullanılmak üzere depolanır.

Yakıt Depolama

Glikoz artışı, pankreasınızı tetikleyerek insülini tetikleyerek, glikozu vermek için hücrelerin kapılarını açan bir anahtar gibi çalışan bir hormondur. Kas hücrelerinde daha fazla glikoz için yer varsa, orada gelecekteki enerji talepleri için çizilecek olan glikojen formunda depolanır. Ancak kas depolarınız doluysa aşırı glikoz yağa dönüştürülür ve yağ dokusu veya vücut yağı olarak depolanır.

Burn Baby Burn

Egzersizinizin süresi, sıklığı, tipi ve yoğunluğu, enerji taleplerinizi karşılamak için hangi yakıt depolarını kullandığınıza karar verecektir. "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan Coyle tarafından yapılan bir araştırmaya göre, düşük ila orta yoğunluklu aktivite, yakıt için hem yağlarda hem de karbonhidrattan çıkar. Yoğunluk arttıkça glikojen daha çok katkıda bulunur, çünkü yağ enerji taleplerini karşılayacak kadar hızlı okside edilemez. Orta şiddette egzersiz sırasında, glikojen depoları, iki ila üç saat boyunca enerji üretimine katkıda bulunabilir. Aktif insanlar kas glikojen depolarını yüksek yoğunluklu aralıklı egzersize 30 ila 60 dakika içinde tüketirler. Egzersiz yaparken glukoz yutarak dayanıklılık faaliyetleri sırasında enerji seviyeleri korunabilir.

Dengeleme Yasası

Egzersiz sonrasında yediğiniz karbonhidratlar 24 saat içinde kas glikojen depolarınızı yeniler. Sürekli olarak ihtiyacınızdan daha fazla şeker yiyerseniz ve aşırı yakıt tüketmek için egzersiz yapmazsanız, hücreleriniz sonunda şeker hastalığına yatkın olarak insüline direnç gösterecektir.Aşırı şeker vücut yağına dönüştürüldüğünden kilo alırsınız. Düzenli dayanıklılık eğitimi, yağ ve glikojen ihtiva eden yağları kullanma becerinizi geliştirir. Enerji tüketimi ile enerji harcamaları arasında bir dengenin oluşturulması, optimum performans ve ağırlık yönetiminin sırrıdır.