Kalp ve pelvisin esnekliğini arttırmak için tasarlanmış doğumda kalça yayılımı egzersizi

Kalçaların ve pelvisin esnekliğini arttırmak için tasarlanan egzersizler hamile kadınlar için değerli olabilir. Doğum öncesi egzersiz rutininize belirli kalça çizgilerini ekleyerek emek için şekil alın. Hamilelik sırasında vücudunuza salınan hormonların doğal olarak bağlarınızdaki bağları gevşettiğini unutmayın. Bu, doğumda yardımcı olmak için hazırlanmıştır, ancak sizi yaralanmaya daha yatkındır. Hamilelik sırasında yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzun onayını alın. Kalçalarınızdan herhangi bir rahatsızlık duyarsanız, egzersiz yapmayı bırakın. Boğazın kaslarını gerginleştirme. Herhangi bir ağrı varsa doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Çocuk Pozu

Çocuk pozu, kasıkınızı uzatmaya ve pelvisinizi genişletmeye yardımcı olan bir yoga pozisyonudur. Bacaklarınız geniş bir V yayılarak yere inin. Kollarınızı başınızın üzerinde yaşayın ve gövdesini düz tutarak kalçalarından ileri doğru bükün. Topunuzu topuklu duracak şekilde tutun. Başınızı kollarınızın üzerine veya gerekirse desteklediğiniz dirseklerin üzerine koyun. Bu pozu beş derin nefes almaya tutun.

Squats

Squats, kalçanızın güçlenmesine yardımcı olur ve doğum için hazırlık amacıyla pelvisinizi açar. Bir sandalyenin arkasına bakacak şekilde durun, ayaklarınız kalça aralığından biraz daha geniş olacak şekilde parmaklarınız dışarıya doğru bakacaktır. Destek için sandalyeye tutun, görünmez bir sandalyede oturmuş gibi yavaş yavaş kendinizi yere indirin. Topuklarınızın topları üzerinde ağırlığını dengeleyin. Nefesiniz ve ayakta durma pozisyonuna gelin.

Terzi Pose

Bu poz yalnızca kalçalarınızı genişletmekle kalmaz, aynı zamanda sırt ağrınızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Sırtınızı duvara yaslayın, dizleriniz eğildi ve ayak tabanları birbirinize dokunuyordu. Dizlerinizi aşağı ve dışarı doğru itmek için ellerinizi kullanın. Nazik davranın ve hareketi zorlamazlar. Bu pozu rahat olduğunuz sürece tutun.

Kalça Esnekliği Esnemesi

Kalça fleksiyonu, kalçalarınızın üst kısmındaki kasları dizlerinizi kaldırmanıza ve belinizde kıvrılmanıza olanak tanıyan kaslardır. Sağ dizinizde diz çökün ve sol ayağınızın önüne koyun böylece bacağınız dik açı oluşturur. Sol elinizi dengeniz için sol kalçanıza koyun ve sağ elinizi sağ kalça koyun. Sırtınızı düz tutun, öne doğru eğin ve vücut ağırlığınızı ileri bacağa kaydırın. Sağ uyluğun gerginliğini hissedeceksin. 30 saniye basılı tutun, ardından ayakları değiştirin ve tekrarlayın.