Yağ Yıkanmış Diyet Gıdalar

Ann Louise Gittleman, Doktora, metabolizmayı arttırmak, karaciğeri temizlemek ve desteklemek için yağ atma planını geliştiren bütüncül bir beslenme uzmanıdır; sistem ve yağ kaybetmek. Yağ Yıkama diyetinin üç fazı vardır ve yalnızca belirli yiyecek ve içeceklere izin verir. Faz I, günlük kalorileri 1100'den 1200'e sınırlayan 2 haftalık hızlı bir başlangıçtır. Evre II, karbonhidrat ekler, kalorileri 1500'e arttırır ve hedef ağırlığına ulaşana kadar takip edilir. Faz III, süt ürünleri ve daha fazla karbonhidrat ekleyen bir "Yaşam Tarzı Yemek Programı" dır.

Günün Videosu

Yağ

->

Pişirme yağı

Diyet, günde 2 çorba kaşığı keten tohumu ister, çünkü faydalı omega-3 yağ asitleri için harika bir kaynaktır.

Proteinler

->

yalın kesilmiş sığır eti

Dieters, balık, yağsız sığır eti, dana eti, kuzu ve derisiz hindi veya tavuk da dahil olmak üzere yağsız proteinin günde 8 grama kadar yemesine izin verilir. Ayrıca günde iki yumurta verilir. Laktoz içermeyen, yüksek proteinli peyniraltı suyu pudrası diyet içerisine dahil edilebilir ve Gittleman haftada iki kere kadar tofu yemeyi önerir.

Sebze

->

Kadın kesim sebzeleri

Gittleman'ın "Yağ Yıkama Planı" kitabındaki seçimlerle sadık kaldıkça sebze sınırsızdır. "Kuşkonmaz, yeşil fasulye, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, lahana, salatalık, patlıcan, ıspanak, yeşil yakalı yeşil, lahana, romaine marul, escarole, roka, maydanoz, soğan, yeşil ve kırmızı biber, kırmızı papağa, kırmızı veya yeşil yaprak marul, kabak, sarı balkabak, su kestanesi, bambu filizi ve sarımsak. Bir havuç ve üç zeytinya da izin verilir.

Meyveler

->

Elma dilimleri

İzin verilen meyvelerin listesi elma, turuncu, nektarin veya şeftali, ½ greyfurt, 2 erik, 6 çilek, 10 kiraz ve 1 çaydanlık meyvelerden oluşur. Diyet, günde 2 porsiyona izin verir.

İçecekler

->

Kızılcık suyu suyu ile karıştırın

Dieters, her gün sekiz bardak "kızılcık suyu" (kızılcık suyu ve su karışımı) içmek zorundadır. Bu, vücudu temizlemek için önemli bir unsurdur. Gittleman günde iki kez tüketilecek "uzun ömürlü bir kokteyl" geliştirdi. Kızılcık suyu ve keten tohumu karışımının eliminasyonu arttırdığını ve hormonları dengelemesine yardımcı olduğunu belirtiyor. Bir "hile" ye izin verilir: 1 fincan organik kahve.

Bitkiler, Baharatlar ve Tatlandırıcılar

-> Tarçın

Gittleman'a göre, bu otlar, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oldukları için serbestçe kullanılabilir: kına, kuru hardal, tarçın, zencefil, dereotu, sarımsak, karanfil, defne yaprağı, maydanoz, elma şarabı sirke ve kimyon.İzin verilen tek tatlandırıcı Stevia Plus'tır çünkü kan şekeri etkilemez ve prebiyotikler içerir.

İzin Verilmedi

->

İnsanın dökme kahvesi

Faz 1, trans yağ, kafein, soda, alkol, aspartam, şeker, pek çok baharat, maya ile ilgili sirke, yağ (keten tohumu yağı hariç), yağlar, tahıllar, ekmek, tahıl, nişastalı sebzeler ve süt ürünleri.

İlaveler

->

Kepekli ekmek dilimi

Evre II sırasında iki porsiyon karbonhidrat (tam tahıllı ekmek, tatlı patates, bezelye, havuç, bordür veya kavak kabak) ilave edilir. Faz III'te, daha fazla karbonhidrat seçimi (kahverengi pirinç, fasulye, patates, mısır, tam tahıllı makarna), süt ürünleri (peynir, yoğurt) ve sınırlı miktarda tuz eklenir.