Koşu İzninde Omuz Ağrısından Kurtulma

Koşu ayakkabılarını bağlamayı bitirince ve omuzlarını da unutmayın. Koşu bütün vücut egzersizidir - kollarınızı pompalamakta, gövdesini kranklamakta ve ayaklarınızı yere basmak gibi. Bir koşu sonrasında omuz ağrısı yaşıyorsanız, omuz güçlendirerek ve günlük hareket egzersizleri alanını tamamlayarak bir onsuyu önlemeyi deneyin. Omuz ağrınız sürekli veya artan bir doktora gidip olası sebepler hakkında daha fazla bilgi edinmenin vakti geldi.

Günün Videosu

Adım 1

Doktorunuzun ofisinde kapsamlı bir fizikçilik yapın. Omuz ağrısı basit bir gerginlik veya uygun olmayan ısınma neden olabilir. Bununla birlikte, aynı zamanda boynunuzdaki sinir kökü sıkışması nedeniyle omurganın yönlendirdiği bir ağrı da gösterebilir. Egzersiz sırasında atıfta bulunulan omuz ağrısı da koroner yetmezliği gösterebilir ve yaklaşmakta olan kalp problemini işaret edebilir.

2. Adım

Koşmadan önce ve sonra omuzları iyice gerin. Bir eli masa gibi sabit bir nesnenin üzerine koyun ve 30 derece açı ile eğin.

3. adım

Diğer kolu yere doğru asın ve omuzu rahatlatın. Bu kolun, konsantrik bir gerilme sağlamak için yerçekimi kullanarak konsantrik dairelerde salınmasına izin verin. Yönleri tersine çevirin ve dönme hareketine devam edin.

Adım 4

Diğer taraftaki kol halkalarını tekrarlayın. Her iki yönde de beş ila 10 tekrarlamayı hedefleyin, her iki yönde ilerleyin.

Adım 5

Düz ayakla kalça genişliğinde durun. Omuz küreklerinizi yere doğru çekerek omuzlarınızı rahatlatın. Çenenizi göğsünüze koyun ve başınızı sola doğru kaydırın. Tam bir nefes almaya devam edin ve başınızı sağa doğru kaydırın. Boynu ve omuzlarını rahatlatmak için 10 temsilciyi tamamlayın.

6. Adım

Her gün direnç egzersizleriyle omuzlarınızı güçlendirin. Yalnızca vücut ağırlığını kullanarak bir dizi 10 itme ile başlayın. Eğer 10'u tamamlayamazsan, ona göre çalışabilirsin. Her tekrarda ellerinizin omuzlarının altında ve sırtınızın düz olduğunu kontrol edin.

Adım 7

Omuz yaralanmanız yoksa dambıl omuz preslerine basınız. 1 ila 5 lbs arasında hafif kullanmaya başlayın. Ağırlıklarını, dizlerini biraz eğrilmiş tutun ve ayakları kalça genişliğinde tutun.

Adım 8

Ağırlıklarınızı, avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde omuz seviyesinin hemen üstünde kaldırın. Nefes esnasında burnunuzu teneffüs edin ve ağırlıkları düz yukarı doğru uzatın. Başlangıç ​​konumuna geri dönün ve tolere edildiği şekilde 10 temsilciyi tamamlayın. Tekrarları herhangi bir çaba harcamadan tamamlayabiliyorsanız bir dahaki sefer daha ağır bir ağırlığı deneyebilirsiniz.

Adım 9

20 dakika boyunca çalıştırdıktan sonra omuza buz veya soğuk kompres uygulayın.Doktorunuzdan iyi geçemiyorsa kolunuzu yastıklara kaldırabilir veya tezgah üstü anti-inflamatuar ilaçları ağrı kesmenizi hızlandırmak için kullanabilirsiniz.

İpuçları

• Koşmadan hemen önce yemeyin veya içmeyin. Egzersiz yaparken kan, sindirim sürecinden uzaklaşır ve bu da gövde ve omuz bıçak ağızlarınızda belirtilen ağrıya neden olabilir.

Uyarılar

• Hareketle yeniden oluşturulamayan omuz ağrısı, doktorunuzun dikkatini gerektirebilir, çünkü işlevsel bir ağrı belirtmek için yönlendirilmiş bir ağrı belirtebilirsiniz.