Karbon Serbest Aper물, 100 Kalori
İçindekiler:
Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak ya da sadece diyetinizden karbonhidratları atmak isteyen bir diyabetik iseniz, atıştırma süresi karbonhidrattan zengin gıdalardan oluşmak zorunda değildir. Aslında, birkaç gıdalar - çoğunlukla etler - tavuk, kırmızı et, deniz ürünleri ve işlenmiş etler de dahil olmak üzere günün geri kalanında geçmenize yardımcı olması için düşük kalorili, karbondan arındırılmış bir destek verebilirsiniz.
Günün Videosu
Tavuk
100 kaloriden daha az kalorili ve karbonsuz bir öğle yemeği arıyorsanız, 2 onsluk kemiksiz deri olmayan tavuktan başka birine bakmayın 60 kalori, 1 gram yağ ve 13 gram protein içeren göğüs. Hiçbir karbonhidrat içermeyen bu atıştırma, kalorinin yüzde 18'ini yağdan, yüzde 82'sini proteinden alır. Türkiye, kalorisinde düşük, 3 ons porsiyon başına 94 kalori içeren, carb-free atıştırmalıktır. Bu atıştırma alternatifinde yarım gram yağ ve 21 gram protein bulunur. Tavuk göğsü daha yalın bir seçimdir, Türkiye memesi, kalorinin yüzde 92'sini proteinden ve yüzde 8'i yağdan alır.
Seafood
Seafood, kalorinin düşük bir carb-free aperatif seçeneği. Orkinosun 1 onsluk porsiyonunda 33 kalori, 8 gram protein ve yağ bulunmuyor; bu da atıştırmanın tüm kalorisini proteinten aldığı anlamına geliyor. Konserve karideslerin yarısı, 64 kaloriyi, 13 gram protein ve 1 gram yağ içeriyor ve bu yağ yüzde 12 yağ ve yüzde 88 protein içeriyor. Orta büyüklükte bir yengeç küspesi, 95 kalori, 5 gram yağ ve 13 gram yağ içerir ve kalorinin yüzde 47'sini yağdan, yüzde 53'ünü proteinden alır.
Kırmızı Etler
Kırmızı kıymalar, kıyılmış sığır eti ve biftek gibi yağsız kesimler, deniz ürünleri ve kümes hayvanları muadilleri kadar sağlıklı ve kalorisi düşük olabilir. Örneğin, yağsız biftek 1 gramlık bir şeritte 53 kalori, 2 gram yağ ve 8 gram protein bulunur. 2 gramlık yağsız sığır eti 76 kalori, 3 gram yağ ve 12 gram protein içeriyor. Bu atıştırmalık alternatifleri de tamamen carb-free.
İşlenmiş Etler
Öğle eti ve pastırma gibi işlenmiş etler, 100 kaloriden daha az karbondan özgür aperitif seçeneği sunar. Örneğin, 1 gr ısıtılmış jambon öğle eti 8 kalori, 2 gram protein ve yağ içermez. Bir dilim pastırma 27 kalori, 2 gram yağ ve 2 gram protein içeriyor. Sosis bağlantısı yağ başına yüksektir - bağlantı başına 10 gram - ancak carb içermez ve 95 kalori ve 2 gram protein içeriyor.
