Aşağı Karın Yağının Kısaltılması için Karnı Egzersizleri

Karnınızdaki yağları düzeltmek için diyet ve egzersiz kombinasyonu gerekiyor. Haftada birkaç mil koşarsanız ve ab egzersiz programına girseniz bile, tüketilen kaloriyi azaltmadıkça göbek yağları kaybolmaz. Buna ek olarak, nokta azaltma bir mittir. Kilo verdiğinizde, vücudunuzun zayıfladığı alanlar genleriniz tarafından büyük ölçüde belirlenir. Bununla birlikte, alt mideyle ilgili egzersizler, orta bölümünüzü sağlamlaştırmanın yanı sıra kalori yanıklığını artırmaya yardımcı olur.

Günün Videosu

Asmak ve Kaldırmak

Eğer dizlerinizi veya bacaklarınızı göğsünüze doğru çektiğiniz direnç egzersizleri yaparak alt absinizi hedef alabilirsin. Örneğin, diz asansörlerini asma çubuğundaki asılı bir konumdan gerçekleştirin. Çubuğu elle omuz genişliğinden daha geniş ve avuç içi bakacak şekilde tutarak başlayın. Dizlerinizi 90 derecelik açıyla süzün ve bükün, onları göğsünüze doğru kaldırın. Kalçalarınızı tepe noktasında kıvrılın ve yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri dönün. 12 temsilciyi gerçekleştir. Daha büyük bir zorluk için, dizlerinizin arasına bir ilaç topu tutun veya bacaklar için bacaklarınızı uzatın. Bacaklarınızı iniş veya salınım üzerine düşürmekten kaçının; böylece karın kaslarınız reps arasında rahatlamış olur.

Let Go Aşk Kolları

Eğrileri güçlendirmek için yan plakalar ve gövde rotasyonları uygulayarak belinizi küçültün. Örneğin, sol yanınızda ayak bileği ve sağ ayak sol üst üste gelecek şekilde bir yan köprüye başlayın. Vücudunuzu sol dirseğinize yatırın. Vücudunuz boyundan ayağa diyagonal bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın. Bu konumu 20 saniye tutun. Pozisyonu tersine çevirin ve egzersizi diğer taraftan da tekrarlayın. Yanlara ve kolların yere yatırarak sırtüstü yatarak gövde rotasyonuna başlayın. Her iki bacağı da birbirine tutturarak tavana uzatın. Bacaklarınızı zeminden yaklaşık 12 ila 18 inç olana kadar yavaşça sola doğru indirin. Kalçanız bükülürken sağ kalçanızın kalmasına izin verin. Başlama pozisyonuna geri dönün ve diğer taraftan tekrarlayın. Sağa ve sola sekiz ila 10 temsilciyi gerçekleştirin.

Dengesi ve Krizi

Bir sırt üstü çalışırsa, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek hareketi tersine çevirirseniz alt karnınızdaki kaslar vergilenecektir. Egzersiz topunda ters yönde hareket ettirirseniz, egzersizin yoğunluğunu artıracak ve aynı zamanda çekirdek dengeleyici kaslarınızı da çalışacaksınız. Örneğin, kalçalarınızı omuzlarınızın altına yerleştirerek topun arkasına uzanınız. Tepegöz ve arkasında iki kolla da uzanıp destek için bir sandalye veya tezgah gibi sabit bir nesneyi tutun. Bacaklarınızı kaldırın ve parmaklarınızı zemine paralel tutarak dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla eğin.Daha düşük abs ve kalça fleksiyonlarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru boğmak ve kıvırmak. Nefes alıp başlangıç ​​konumuna geri dönün. 12 temsilciyi gerçekleştir.

Topu geçin

İç ve dış abs'inizi şartlandırın ve bir ilaç topuyla bisiklet sıkıştıracak şekilde koordinasyonunuzu geliştirin. Yerdeki kemikleri dengeleyerek başlayın; sol diz kıvrılmış ve göğsünüze doğru sıkıştırılmış ve sağ bacak uzatılmış ve önünüzde kaldırılmıştır. Spor sınıfında yaptığınız bisiklet egzersizini düşünün. Kollarınızı omuz yüksekliğine kadar uzatın ve topu sağ elinizle tutun. Sırtınızı düz tutarken dengeyi sağlamak için biraz geriye yaslanın. Sağ dizinizi bükerek sol bükülmüş dizinizin yanına getirin ve aynı anda iki kolu baştan çekip topu tutun. Topu sol elinize geçirin ve kollarınızı başlangıç ​​konumuna indirin. Aynı anda, sol bacağınızı önünüzde uzatın, yere kadar kaldırın. Topu geçmeye devam edin ve bacaklarınızı yavaşça 12 ila 15 temsilciye doğru bisikletle oynayın.