Emzirme Yöntemi

Emzirmek için verilen karar sizin ve bebeğiniz için sağlıklı olabilir ancak kilo verme girişimlerinizi karmaşıklaştırır; özellikle çirkin postpartum karın yağı. Uykudan yoksun kalmak ve bebeğinizi uzun süre terk edemeyeceğinizi hissetmek, yemek yemeyi ve egzersiz yapmayı imkansız gibi gösterebilir. Sütün tedarikini sürdürecek yeterli besleyici kaloriyi yemek çok önemlidir. Sizi diyetini temizlemenize motive etmek için hemşireliği kullanın ve aslında sağlıksız karın yağını bırakmanıza yardımcı olan belirli gıdaları ekleyin.

Günün Videosu

Adım 1

Göbek yağını kaybetmek için tırmanmak için baskı hissetmeyin. Emzirmeye hazırlanmak için hamilelikte depoladığınız yağın azaltılmasına yardımcı olması için bebeğinizi emzirin.

Adım 2

Kademeli bir kilo vermeyi hedefleyin. Hamilelik öncesi kilonuza dönmek için en az 10 ay beklemeyi planlayın ve kalori kısıtlaması süt kaynaklarınızı etkileyebileceğinden, ilk altı haftada herhangi bir kilo kaybı çabası göstermeyin. Kalori alımınızı yaklaşık 1 lb.'lik ve en fazla 2 lb'lik bir kaybetmeye ayarlayın. haftada.

Adım 3

Enerji seviyenizi korumak ve süt kalitesini yüksek tutmak için en yüksek besin kalitesini yediğiniz kaloriyi olun. Genellikle göbek şişkin trans yağları bulunduğundan, akşam yemeği için cips ve fast food gibi rahat atıştırmalık yiyeceklerden kaçının. Her yemeğin yağsız proteinleri ve sağlıklı karbonhidratları içerdiğinden emin olun.

Adım 4

Rafine un yerine tam tahıllı yemi. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" raporunda yayınlanan bir Pennsylvania Eyalet Üniversitesi Çalışması'nın bildirdiğine göre, daha düşük bir kalorili diyet izlerken rafine edilmiş tahıl yerine tam tahılların tüketilmesi ağırlığı teşvik ettiği için bütün tahıl ekmeği, kahverengi pirinç, kino ve yulaf ezmesini seçin göbek kaybı. Doğum sonu düzensizliğine yardımcı olan doldurma elyafının ilave bonusunu sağlamak için bütün tahılları tüketin.

Adım 5

Elyaf ve tekli doymamış yağ içeriği yüksek gıdalar için atıştırmalık. Buzdolabında kesilmiş bol miktarda taze meyve ve sebze saklamaya devam edin - hırsız hemşirelik iştahınızı doyurmaya yardımcı olmak için elma, incir, kereviz, salatalık ve biberle yüksek hacimli, düşük kalorili gıdalar deneyin. Atıştırmalık kraker ve kurabiyeler yerine az miktarda fıstık servisini deneyin. Zeytin veya kanola yağı ile pişirin çünkü 2007'de "Diyabet Bakımı" dergisinde yapılan bir çalışmada bildirildiği üzere, doymamış yağların yerine tekli doymamış yağların dahil edilmesi karnındaki yağları azaltır.

6. Adım

Haftada en az beş gün ılımlı egzersize katılın. Bebeği bebeği gezerken dolaşmak için dışarı çıkarın. Bebeğinizi yeni bir anne ile değiştirin, böylece her birinizin bir jogiye gitmek veya spor salonunu ziyaret etmek için biraz vakit geçirmesi gerekir."Amerikan Fizyoloji, Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" nin 2009 baskısında yayınlanan Illinois Üniversitesi bir çalışmada gösterildiği gibi kardiyovasküler egzersiz, süt kaynağınızı etkilemeyecektir ve göbek yağının hedefe yardımcı olacaktır.

İhtiyacınız Olabilecek Şeyler < Yalın proteinler

• Kepekli tahıllar
• Tekli doymamış yağlar
• Taze sebze ve meyveler
• Fıstıklar
• Zeytin ve canola yağı
• İpuçları

Eşinizle birlikte kilo kaybı çabalarınızı getirin - -Senin sağlıklı yemekler hazırlamanıza ve egzersiz yapma çabalarınıza yardımcı olmasına yardımcı olur.

• Uyarılar

Hızla kilo vermemeye dikkat edin, zira hızlı kilo kaybı (haftada 2 lbs'den fazla) toksinleri kan dolaşımınıza bırakıp sütunuzu kirletebilir.