Olimpik Yüzücüler ve Sağlıklı Beslenme

Olimpik bir yarışmadan önce ve sırasında yüzücüler, enerjiyi yüksek düzeyde rekabet edebilecek gıdaları yemelidirler. Yüzücülerin vücudu, enerji için yediği her şeyi kullanır, ancak bazı gıdalar bu enerjiyi diğerlerinden daha kolay sağlar. Olimpiyat seviyesinde yüzme, enerji depolama birimini başarının vazgeçilmez bir parçası haline getiren kısa bir süre boyunca uzun eğitim oturumları ve çok sayıda yarışa ev sahipliği yapıyor.

Günün Videolu

Karbonhidrat

Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt gibi yemek yeme karbonhidratları yüzücünün vücudundaki glikoz seviyelerini artırır. Vücut, özellikle yoğun fiziksel aktiviteler sırasında, enerji için glukoza dayanır. Glikoz sinir sistemi için enerji sağlar ve vücudunuzun yağ ve protein kullanımını enerji kaynakları olarak kontrol eder. Vücudunuz karbonhidratlardan alınan glikozu önce enerji için kullanır, böylece karbonhidrat Olimpik yüzücünün diyetinin en önemli parçası haline gelir.

Su

Olimpik yüzücüler suyun vücuda sindirim ve dolaşımda yardımcı olması nedeniyle hidrasyonun önemini biliyorlar. Su ayrıca vücudunuzun hücrelerine besin maddeleri taşır ve mineral dengesini korumanıza yardımcı olur. Yüzücüler suyun içindeyken genellikle dehidrasyon belirtilerini hissetmediklerinden, her uygulama boyunca ve olaylar arasında içme suyu önemlidir.

Protein

Olimpik çalışmalar sırasında kas kurtarma ve hücre yenilenmesi için beslenme proteini önem kazanmaktadır. Vücudunuzun gerektirdiği tüm gerekli amino asitleri içerdikleri için balık, sığır eti ve kümes hayvanları gibi eksiksiz proteinleri tüketin.

Yağlar

Yüzücüler, vücuttaki glıkojen için daha fazla yer bıraktığından yağ alımını düşük tutmaya çalışıyorlar. Enerji için yağ kullanıyor olsanız bile, yalın sporcuların bile bir dayanıklılık olayı sürdürebilmesi için zaten yeterince vücut yağına sahip olmaları. Vücudunuzun ayrıca yağ yakma sürecine başlaması için karbonhidratlara ihtiyacı vardır, bu da glikojen depolanmadığı sürece vücudundaki yağları yararsız hale getirir. Çoğu yüzme olayı birkaç saniye veya birkaç dakika sürdüğünden yüzücüler, kısa, yüksek yoğunluklu olaylar için enerji sağladıkları için mümkün olduğunca karbonhidrat için yer bırakıyorlar.

Vitaminler ve Mineraller

Depoladığınız vitaminler ve mineraller, sağlığınızı korumanıza yardımcı olur ve bedeninizde büyümeyi teşvik etmenize yardımcı olur. Vücudunuza doğru vitaminleri almazsan, enerjiyi serbest bırakmak ve vücudun dokularını oluşturmak zorlaşır. Bir yüzücünün diyet enerji yemek için odaklandığı için, sporcular gerekli vitaminlerin hepsini tüketmelerini sağlamak için takviyeleri almalıdır. Vücut ayrıca kalsiyum, sülfür, fosfor, potasyum, sodyum ve magnezyum gibi minerallere ihtiyaç duyar, ancak çoğu eğitimde tüketilen et ve sebzelerde bulunur.