Koşu Bant Kullanarak Tonlu Ayakları Nasıl Alabilirsiniz

Bir koşu bandında alt vücut egzersizi yapabilirsiniz. Yürüme ve koşu ile birlikte, koşu Bantları, glutes, quadriceps, hamstringler ve buzağılarda güç oluşturan tonlama egzersizleri için idealdir. Svelte bacaklar daha hızlı hareket etmenize, daha fazla kararlılığa ve daha iyi bir çevikliğe sahip olmanıza yardımcı olabilir. Bir koşu bandı oturumu sırasında bacaklarınızın tonlanması aynı zamanda size bir kardiyo ve kuvvet egzersizi de verir.

Günün Videosu

1. Adım

Koşu bandında koşun. Koşmak, vücudunuzdaki tüm kasların tüm oturumu boyunca meşgul olmasını gerektirir, bu da sıkmanız ve sese yardımcı olabilir. 10 dakikalık bir mili çalıştırmak, boy ve kiloya bağlı olarak 30 dakika içinde 300 ila 450 kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir. Bacaklar dahil tüm vücudunuzdan yağ yakarsınız.

2. Adım

Koşu bandı egzersizi sırasında eğimi artırın ve tepeleri tırmanın. Bacaklarınızın ve poponun arka tarafını hedefleyin ve tonlayın. Dizlerinizin yaralanmasını önlemek, hafifçe öne eğilmek ve karın kaslarınızı tutmak için tepeler boyunca yürürken küçük adımlar atın.

3. Basamak

Koşu bandında yan karışıklık iç ve dış kalçalarınızı sallamak için. Düşmek veya denge kaybetmekten kaçınmak için koşu bandı k orta hızda ayarlayın. Vücudunuzun yan tarafı kontrol paneline bakacak şekilde çevirin. Sağ taraf kontrol paneline doğru giderse, sağ ayağınızı kullanarak dışarı çıkın. Hafif bir atlama ile sol ayakınızı sağ tarafa getirin. Sol ayağın ağırlığı ile sağdan dışarı çıkın ve karışıklığı tekrar edin. Sağ tarafınız kontrol paneline bakacak şekilde beş dakika karıştırın ve ardından sol taraftan tekrarlayın ve tekrarlayın.

Basamak 4

Çekirdeğinizi, tepe noktalarını, hamstring'lerini, kuadriseps'lerini ve buzağıları güçlendirmek ve sesi artırmak için koşu bandı üzerinde yürüyen merdivenleri uygulayın. Koşu bandını hafif eğimli ve ılımlı bir hızda ayarlayın. Hareket ediyorsanız, parmaklarınızı el parmaklıklarının üzerine koyun. İki ila beş dakika yürüyüş lunges yapın ve daha sonra eğimi nötr geri yükleyin ve kurtarmak için birkaç dakika yürüyün.

İpuçları

• Daha kuvvet ve kas tonusu eklemek için koşu bandına her 3-5 dakikada bir 30 saniyelik sprint ekleyin.