Bir grup insan için sağlıklı kahvaltı Fikirleri

Bir kalabalık için kahvaltı pişirme işi zor gibi gözükebilir, ancak pek çok sağlıklı sabah yemekleri, yemek yemeye kolayca adapte edilebilir büyük bir grup insan. Bir gece önce hazırlığın çoğunu yapmak konuklarla yemek yemenizi sağlar. Geleneksel olarak kahvaltı için servis edilen birçok gıdalar, sağlığınız için önemli olan çeşitli besin maddeleri içerir.

Günün Video

Yumurta

Yumurta, iyi bir protein kaynağıdır ve çok yönlü ve ucuzdur. Protein sağlıklı kaslar, hücreler, cilt, saç ve tırnaklarda rol oynar ve enerji sağlar. Çocukların gelişmesi ve büyümesi için protein gerekir. Bir kahvaltı büfesi hattında omlet servis yapın, kızartın ve eritilmiş düşük yağlı peynirli tostla servis yapın veya misafirlerin yumurtaları ile birlikte istedikleri malzemeyi seçmelerine imkan tanıyan bir omlet barı hazırlayın. Sebzeler, salsa, peynir ve hindi sosisleri iyi seçeneklerdir. Malzemeyi bir pasta kabuğuna koyup üstünü yeşil biberle yerleştirerek, quiche'yi de aynı şekilde yapın. Bir kalabalık servis etmek kolay olan ve önceden hazırlanabilen kahvaltı burrito'larını yaratmak için yumurtaları patatesli bir tortilla sarın ve dilimlenmiş sebzelerle sarın.

Güveçler

Kahvaltı tencereleri, bir kalabalık için iyi bir seçimdir, çünkü önceden hazırlanıp yemek zamanı geldiğinde ısınabilirler. Yağsız jambon, ıspanak ve az yağlı peynir içeren bir yumurta püresi deneyin veya çeşitli lezzetler oluşturmak için en sevdiğiniz sebzeleri karıştırın ve eşleştirin. Sütunlu peynir ve meyve ve yağsız krema ile kazık Fransız tost dilimleri ve sıcak olana kadar 350 Fahrenheitte fırında pişirin. Birçok kahvaltı güveçleri yağlı sosis veya pastırma ve peynir ile doldurulur, ancak bu maddeleri daha düşük yağlı alternatifler için değiştirmek, kalabalığı besleyen besleyici bir kahvaltıdan faydalanmanızı sağlar. Kahvaltı güveç tariflerinde bulunan çeşitli içerik maddelerinde vitaminler A, C ve D, B vitaminleri, antioksidanlar, protein, lif, karbonhidratlar, kalsiyum, potasyum ve demir bulunur.

Krep ve Gofretler

Krepların ve Gofretlerin sağlıklı bir kahvaltıda yer alabileceğini öğrenmek için şaşırabilirsiniz. Ayrıca, çok sayıda insanı beslemeyi basitleştiriyorlar. Lif, demir ve B vitaminleri için iyi bir kaynak olan bütün tahıllı gofretleri ve krepleri hazırlayın, ancak kalori alımını arttıran çok büyüklerinden kaçının. Tereyağını ve şurubu atlayın ve sağlıklı yağların, ve elma suyosunun veya muz dilimlerinin iyi kaynağı olan az yağlı fındık ezmesi ile tepesinde bulunan krep veya Gofretler deneyin. Veya, taze meyveler ve yağsız çırpılmış tepenin küçük bir kepçesi ile tepesinde deneyin. Krep ve Gofretler büfesi servis ederek misafirlerinizi istedikleri gibi hazırlamalarını sağlayın.

Meyve

Sağlıklı bir diyet izlemeye çalışan, ancak büyük bir sabah yemeğini sevmeyenler için meyve, kalabalık için hazırlanabileceğiniz iyi bir seçenektir.Meyve A ve C vitaminleri, potasyum, lif ve folik asit sunar. Çilek, kavun, elma, portakal, kivi ve muz dilimleyin ve granola ve az yağlı yoğurt ile servis yapın. Karışık bir meyve salatası, bir grup beslemek için ortak sabah yemekleri olan yumurta veya kahvaltı güveçleri için sağlıklı bir eşliktir.