Tavsiye

Karnabahar, glisemik indeks üzerinde çok düşüktür. Bir fincan pişmiş karnabahar cildiniz için mükemmel olan güçlü bir antioksidan olan günlük C vitaminin değerinin yüzde 73'ünü sağlar.

Kuzey İrlanda doğumlu olan şampiyon, tipik olarak soğan ile karıştırılmış patateslerden oluşur. Bunun yerine klasik kereviz kökünü (kereviz kökü olarak da bilinir) kullanarak bu klasöre bir yenilik katıyoruz. Fiber, potasyum ve magnezyum açısından zengin olan kereviz ayrıca diş minesini destekleyen mükemmel bir fosfor kaynağıdır.

& Ldquo; Riced ve rdquo; Karnabahar, pirinc tanelerine benzene kadar doğranmış karnabahardır. Bir yiyecek işlemci kullanabilirsiniz veya satın alabilirsiniz & ldquo; Önceden riced ve rdquo; Çoğu bakkalardan karnabahar. Burada, güzel bir sarı renk sağlayan güçlü bir anti-inflamatuar kök olan taze zerdeçayla pişirilir.

Bu sağlıklı votka kokteylinde Pimm ve salatalık bulunur.

Çocukluktaki favori, bu aperatif fıstık ezmesinden protein ve sağlıklı yağlar içeriyor.

Chai baharatları, tatlı patatesin doğal şekerleriyle mükemmel bir şekilde eşleştirilir ve manuka balının çiseleti ile karmaşıklık katar çanağa. Bu tarif basitlik hala lezzetli olabileceğinin kanıtıdır!

Tatil günlerinde uzun bir günün ardından serinletici bir alıma ihtiyacınız varsa, bir Papatya Collins'i kırbaçlayın. Baş Mixolog ve Pour Souls Sahibi Kokteyl Kulübü Tim Williams bunu birer tane çırpıyor.

. Com /

Bu süt ürünü olmayan tarifi, sadece Hindistan cevizi kremasından elde edilen bir kase meyve için leziz, kabarık, kilerinde

Chana masala, bir saatten az bir süre içinde yapılabilen bir Kuzey Hint köridür. Bu çanak, naan veya pilavla eşit derecede iyi eşleştirir.

Arasında kavrulmuş kepekli bir İngiliz çörek arasında kremalı vegan kaşu peyniri, canlı kırmızı soğan, limonlu giyinmiş bebek arugula ve pan-charred portobello mantar kapak tadını çıkarın. Tarif + resim, Jackie Newgent'in izniyle, RDN.

Dut tomurcukları ve kiraz domatesleri muhtemelen bir salata çifti gibi görünmeyebilir, ancak susam tohumları, sarımsak, zencefil, soya sosu ve bal, domateslerin ve alkalin çileklerin parlak asitliği ferahlatıcı, Asya esin kaynağı olmuş bir yan yaratıyor. LoveFoodEat. com'un Çinmayie Bhat renkli bir efekt için sarı ve kırmızı domates karışımını kullanıyor. http: // www. lovefoodeat. com /

Jackie Newgent'in izniyle RDN

Peynir sosunda kaşu bulunur ve tatlı patates, çatlamış ağırlığını yuvarlamak için mükemmeldir. Az miktarda tatlı patates buğulanarak kaşuanlar ve aromalar ile harmanlanıp genel sosunu hafifletir ve bir & ldquo; Gerçek ve rdquo; peynir sosu.

Krakerlerde sergilenen sebze ve peynirlerin hafif öğle yemeğinde protein, lif ve omega-3'ler.

Klasik yumurta kahvaltı sandviçinde sağlıklı bir bükülme, bu kepekli tahıl ve doyurucu protein ile yüklenir.

İNternette çok sayıda vegan peynir-patlamış mısır tarifi bulunmaktadır, ancak bu en iyisidir. Tarif ve Resim: Sherry Castellano.

Her ısırıkta ton lezzet bulacaksınız Bu tatlı patatesin Tarifi iki tür peynir - kaşar ve süzme peynir - ve iki kez pişmiş yöntem kullanır. Tuz alımı sınırlamak ve iyi kardiyovasküler sağlık sağlamak için düşük sodyum yazlık peynir için ulaşın.

Spagetti kabak, birkaç kez B vitamininin BKİ'sinin yanı sıra bir dizi B vitaminine de sahiptir. Fırında pişirildiğinde, lezzet nötr olduğu için neredeyse herhangi bir sosun eşleştirilebileceği "spagetti" çubuklara ayrılır.

Ile Salata Bu vejetaryen şefin salatası, proteinini böbrek fasulye ve tofu alır.

Bu vejetaryen şefin salatası, proteinlerini böbrek fasulye ve tofu'dan alır.

Kayıtlı diyetisyen, Jackie Newgent'in izniyle: http: // jackienewgent. com /

Morena Escardo'nun izniyle.

Nedir? Özellikle meşgul hafta içi sabahlarda her zaman kolaylaşır.

Keksiz kremalı cheesecake dokusuna sahip olmanız! Bu zengin yüzlü baharat, kirazların yanı sıra hafif yoğurt peyniri ve vanilyalı özü de içeren Yunan yoğurtunu lezzetli bir muamele için birleştiriyor. (Fotoğraf: Jackie Newgent) Pasta olmadan kremsi peynirli kek yapısına sahip olmak için

Muhtemelen chia tohumlarının biberondaki meyve suyu şişelerine asıldığını gördünüz ama bunu biliyor muydunuz ve ldquo; chia fresca & rdquo; Meksika ve Orta Amerika'da geleneksel bir içecek mi?

Bir tane yemek mi? İşte sana sadece hızlı ve basit bir salata. Aslında ıspanağı pişiremezsiniz; Sadece ýsýnýr ve hassas bir þekilde solacak. İlginçtir, onunla beraber vitamin C içeren domateslerin tadını çıkararak, heme olmayan demiri ıspanakta daha iyi absorbe edebileceksiniz!

Klasik bir İtalyan mutfağı üçlüdür domates, fesleğen ve mozzarella'dır. Muhtemelen bu üçlüsünü bir salata, sandviç, makarna veya pizza şeklinde beğeniyordunuz ama yulaf ezmesinde ne oldu? Jackie Newgent, RDN'nin reçetesi ve görüntü izniyle.

Chia tohumları, keten tohumu, aynı zamanda bir başka güler yüzlü hamur yemi ile aynı avantajlardan bazılarına sahiptir.

Bu üç bileşenli kabuk, kalp-sağlıklı omega-3s ve protein ile yüklenir. Chia tohumları ve kavrulmuş, tuzlu antep fıstığı ile birlikte eritilmiş çikolata ile yapılır.

Kakule ve besleyici chia tohumlarının serpilmesiyle bu mango smoothie'nin tatlılığında bir baharat bulacaksınız. (Fotoğraf: Jackie Newgent)

Gluten ve yumurta en yaygın besin alerjenlerinden ikisi olduğundan, bunları bırakan tarifler giderek daha popüler hale gelmektedir. Chia tohumları, hem İtalyan köfte, hem de durabilir.