Ağırlığı Kaybeden Bir Egzersiz Sonrasında İyi Sarsılır

Egzersiz sonrası atıştırma, kilo vermeye çalışıyorsanız, günün en önemli yemeklerinden biri olabilir. Egzersiz sonrasında vücudunuz, enerji gerektiren kas dokusunu onarmak ve oluşturmak için hazırlanır. Bir sıvı, karbonhidrat ve protein kaynağı olarak, egzersiz sonrası sallanma, kalorileri kontrol altında tuttuğunuz sürece iyi bir seçim yapar. Gitmeye hazırsınız ya da kendiniz yapabileceğiniz mağazayla satılan sallar bulabilirsiniz. Zayıflama diyetine başlamadan veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşın.

Günün Videosu

Egzersiz Sonrası Sarsıntıdan Faydalar

İyi bir egzersiz, ter atmanızı, enerjinizi yakmanızı ve kaslarınızı giymenizi sağlar. Egzersiz programınızı tamamladıktan sonraki 30 dakika içerisinde, enerji depolarınızı yeniden doldurmanız, doldurmanız ve kanın onarılması ve büyütülmesi için gerekli proteini sağlamanız gerekir. Kilo vermeye çalışıyor olsanız bile, kas kurmak istiyorsunuz, bu nedenle egzersiz sonrası yemek de dahil olmak üzere yeterli proteini yemeniz büyük önem taşıyor. Aç kalmamanız ya da bir şey yapamamanız için atlamış gibi hissedebilirsiniz, bu nedenle sallanma egzersiz sonrası yakıt ikmali için uygun bir seçim yapar.

Kilo Kaybı Beslenme Makyajı

Egzersiz sonrası yemek önemlidir, kilo vermeye çalışırken hala kalori sayılır. Sallamış olduğunuz toplam kaloriyi toplam günlük alım miktarınıza dahil ettiğinizden ve sallamayı en fazla 300 kaloriye sınırlamaya çalıştığınızdan emin olun. En fazla yararı elde etmek için karbonhidratların ve proteinlerin sağlıklı bir karışımını istiyorsanız. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre egzersiz sonrası sarsıntısınızın her 1 gram protein için yaklaşık 3 gram karbonhidrat içermesi ideal bir durumdur. Ayrıca, kalorileri düşük tutmaya ve mide rahatsızlığını sınırlamaya yardımcı olmak için sallamanın yağ seviyesinin düşük olmasını istiyorsunuz.

Hazır Hazırlıklı Sarkmalar

Spor çantanıza kolaylıkla atılabilecek hazır içki sallayarak egzersiz sonrası yemek için uygun bir seçenek oluşturun. Doğru miktarda kalori, karbonhidrat ve protein sağladığından emin olmak için etiketi okuyun.

Malzeme listesini de inceleyin. Kilo kaybı için iyi bir hazır içecek sosu, yüksek früktozlu mısır şurubu veya dekstrinden veya maltodekstrin gibi nişastalardan türetilen şekerler gibi ilave şeker içermemelidir. Aynı zamanda kas kazanmanıza yardımcı olacağını söyleyen içeceklerden uzak durmak istersiniz. Bunun amacın olmasına rağmen, bu içecekler Cleveland Clinic'e göre sadece kas kazanımını arttırmakla kalmayıp kilo alımını da sağlayan dallı zincirli amino asitler içerebilir.

Kendi Sallamanızı Oluşturma

Egzersiz sonrası sallantınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için, bütün gıdaları kullanarak kendi elinizi hazırlayın. Bir bütün yiyecek sallamaya katkı maddesi ve şeker gibi gereksiz maddeler içermez ve bir şişeye koyamayacağınız lif, vitaminler, mineraller ve diğer besin maddeleri ile doludur.Artı, içerikleri ve dolayısıyla kalori içeriğini kontrol edebilirsiniz.

Colorado State University Extension'a göre çikolata sütü, egzersiz sonrası klasik bir içki. Bir bardak az yağlı çikolata sütün 180 kaloriye, 8 gram protein ve 31 gram karbonhidrattan oluşur. Daha kullanışlıysa, bir bardak düz çikolata sütünün tadını çıkarabilirsiniz. Kendi sağlıklı milkshake'inizi kırbaçlamak için bir fincan yağsız sütten küçük bir banana ve 1 çorba kaşığı fıstık ezmesiyle karıştırıp 270 gram kalori sallamak için 16 gram protein ve 42 gr karbonhidrat. Yunan yoğurt proteinde yüksektir ve egzersiz sonrası bir smoothie için de iyi bir temel oluşturmaktadır. 245 kalori, 18 gram protein ve 42 gram karbonhidrattan oluşan, kalın, doyurucu bir sallama yapmak için 6 gr'lık sade, yağsız Yunan yoğurtını 1 bardak yaban mersini ve 1/2 kap% 100 portakal suyu ile karıştırın.

Süt olmayan içiciler için, 16 gram protein ve 40 gram karbonhidrat içeren 300 kalorilik bir içecek için 1 fincan soya sütü ve 1/2 fincan tofu ve 1 fincan taze kesilmiş mango harmanlayın.

Egzersiz sonrası ne kadar lezzetli olursa olsun karıştırın, günlük toplamınızdaki kaloriyi saydığınızdan emin olun.