IBS ve Ağırlık Kazancı Hakkında Bilmeniz Gereken 5 şey

Sindirim Problemleri

İrritabl Bağırsak Sendromu sadece şu anlama gelir: Kilo verme ve İBS, öngörülemeyen nedenlerden dolayı zor olabilir; Bağırsaklar sinir bozucu ve kararsız davranıyor. Bağırsaklarınızın öngörülemeyen doğası nedeniyle kilo alımı ve IBS zor olabilir. Bazı günlerde ishal var ve yarın kabızlığı hafifletmek için müshil sallar içiyor olabilirken tuvalete doğru ilerliyorlar. Bununla birlikte, düzensiz olmayan bir şey var; bağırsaklarınızı tahriş eden ve egzersiz eksikliği ve belirli besleyici seçenekler de dahil olmak üzere kilo alımına yol açan bilinen tetikleyiciler budur. Özellikle bazı gıdalar şişkinlik ve ağrıya neden olabilir ve bilinen IBS vakalarında kaçınılmalıdır.

Şişirme ve Kilo Alma

Sadece bir karpuz yutmuş gibi hissedin mi? IBS sizi böyle hissettirir. Bağırsaklarınız çalkalandıklarında ya da yediğiniz bir gıdayı sindirmede güçlük çektiğinde su tutuyorlar ve gazlar serbest bırakılıyor. Bu kombinasyon karnınızı şişirmiş gibi gösteriyor ki bu rahatsız edici ve utanç verici olabilir. Pantolonunuzu boşuna bırakmak yerine IBS'yi tetikleyen yiyecek ve maddeleri önlemeye çalışın. Lahana, fasulye ve gazlı içecekler bağırsağınıza koyabileceğiniz en kötü gaz üreten şeylerden. Şişkinliği azalttığınızda, IBS kilo alımı ile sıklıkla ilişkilendirilen suyun ağırlığını azaltacağınızı göreceksiniz.

Lifinizi yiyin

Bağırsaklarınıza yapışmış gıdalar şişme problemine katkıda bulunabilir ve önemli kilo artışına neden olabilir. Yüksek lifli gıdalar ucuzdur ve IBS kabızlığını azaltmanın mükemmel bir yoludur. Vücudunuzu sindirmek için nazik ve kolay olduğundan, doğal olarak oluşan lifi diyetinize eklemeyi deneyin. Bazı haplar ve sallar gibi insan yapımı elyaflar, sindirmede biraz zor olabilir, ancak diyet değişikliği sizin için bir seçenek değilse, yine de elyaf faydası olacaktır. Yüksek lifli gıdalar genellikle cüzdanınızda kolaydır; Bir buğday ekmeği veya kepekli bir tahıldan öylece size mal olmayacak.

IBS Diyeti

IBS diyetiyle ilgili en iyi şey, "hepsine uyan bir boyut" yoktur. IBS ile komşunuz için ne işe yarayabilir sizin için iyi çalışmayabilir. Bu, bilinen tetik gıdaları içermez, ki bunlardan biri ve herkes tarafından kaçınılmalıdır. Diyetinizde bir takım maddeler ortadan kaldırılabilir veya azaltılabilir. Kırmızı etler, kafein ve suni tatlandırıcılar IBS'nin kramp ve ağrısının arkasında yatan yaygın nedenlerdir. Kişisel tetiklerinizin ne olduğunu öğrenmek biraz zaman ve sabır sürecektir. Bir defteri kullanışlı tutun ve bağırsak işlevinizle birlikte her gün yemeniz gereken şeyleri yazın. Hiçbir zaman, "Sıkıştığım siyah zeytin yediğim her sefer" ve gelecekte bu gıdalardan kaçınmak gibi bir model bulabilmelisiniz.

Artmış Fitness Azalmış Sinirlenmeye Eşdeğerdir

Colas ve fasulye böreklerini durdurduktan sonra, IBS ağırlık kontrolü ile ilişkili son adımın zamanı geldi. Zindelik, kas tonusu ve dayanıklılığı artırın. Bazı Pilates tarafından takip edilen biraz erken sabah yürüyüşü ile stres seviyenizi azaltın. Bu iki yararı olacaktır - önce karın kas tonunuzu artıracak ve IBS iritasyonunuzu azaltacaktır. İkincisi, sizi uyandırmak için büyük miktarda kafein (ayrıca bir IBS tetiği) gerekmeyebilir; fiziksel aktivite bunun yerine endorfinlerin pompalanmasını sağlar.