Ne Belki Daralmak için Egzersizler Yapılabilir?

Dar bir bel elde etmek için iki adım vardır: vücut yağınızı indirin ve iç organlarınızda tutan karın kaslarının kemerini oluşturun. Vücudunuzun yağ oranı yüksekse, kalori alımını azaltın ve aerobik egzersiz yapın. Bir takım egzersizler kas inşa ederek belinizi süzebilir.

Günün Videosu

Deadlift

Squat

Squats, beli daraltan çekirdek gelişimi uyaran başka bir egzersizdir. Kilit, göğüs kafesi ve karın kaslarını genişletmek ve egzersizi yavaş, kontrollü bir şekilde yapmaktır. Ağır ağırlığın kaldırılması ve büyük bir bel gelişmesi olasılığından şüphe ederseniz, sekiz kez Bay Olympia Arnold Schwarzenegger'e bakmanız yeterlidir. "Modern Vücut Geliştirmenin Yeni Ansiklopedisi" adlı klasik kitabı, büyük uyluklarını geliştirmek için düzenli olarak 500 liralık squatlar yapıyor olduğunu açıklıyor. birden fazla temsilci için. Ve yine de, büyük kasları ile küçücük beli arasındaki kontrast, onu gerçekten şampiyon yapan biri oldu.

Bisiklet Kırpıntıları

Rejimine ağır, bileşik egzersizler yaptıktan sonra, karın bölgesine özel egzersizler uygulayın. Bununla birlikte, yüzlerce krizi krize almak verimsizdir. Amerikan Egzersiz Konseyi hangi ab alıştırmalarının gerçekten çalıştığını bulmaya karar verdi, bu nedenle bir çalışmayı finanse etti ve sonuçlarını Mayıs 2001 sayısında yayınladı "Fitness Matters" da yayınladı. Çalışma, altı kutuyu oluşturan kas duvarının rektus abdominisinden en fazla gayret sarf ettikleri egzersizin bisiklet sıkışması olduğunu buldu. Rektus abdominisinin standart kanamalar sırasında 2 1/2 kez daha sert çalışmasına neden olur. Kaptan sandalyesi sıkışıklığı ikinci oldu, standart bir sıkışma kadar iki kat daha etkili oldu.

Kaptan'ın Başkanı Crunches

ACE çalışması, yanları içeri süzerek belini daraltan oblik karıncalar söz konusu olduğunda, kaptanın sandalyesi sıkışmasının oblik karın aktivitesinin üç katını teşvik eden 1 numaralı egzersiz olduğunu bildiriyor.. Bisiklet sıkışıklığı ikinci oldu ve etkinliğin üç katına bile sebep olmadı.