Kalpleri Aktive Etmek Squats'ta Kalça Fleksörlerini Değiştirme
İçindekiler:
Eğer kalçadaki fleksör fleksiyonlarınızı aktif hale getirmekten kaçınamazsınız - eğer kalça fleksiyonlarınız aktive olmazsa yukarı ve aşağı hareket edemezsiniz. Bununla birlikte, duruşunuzu değiştirerek gülümseme alanındaki gluteum maksimus aktivasyonunu artırabilirsiniz. Dengede ve İklimlendirme Araştırması Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, boğazın derinliği gluteus maksimus aktivasyonunu da belirler. 90 derecelik bir açının altındaki çömelme, zayıf noktalarınızı zora sokar.
Günün Videosu
Devamını Oku: Kasların Suçları Hedef Etmesi Nedir?
Stansınızı Değiştirme
Ayaklarınızı omzunuzdan daha geniş bir şekilde durun. Ayaklarınızla omuzlarınızın en az yarısı kadar geniş bir şekilde durmanıza izin veren bir duruşla deney yapın. Duruşunu sağlamak için parmaklarınızı hafifçe çevirin. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'te yapılan araştırmalara göre, daha geniş bir duruş, işinizi hafifçe hamstring'lerinizi ve gluteus maximus'unuzu içeren posterior zincirine kaydırıyor.
->
Bir Squat Yapmak
Adım 1
Eğer bir ağırlığı kullanmaya hazırsanız - önce harekete alışmalısınız - üst üste sıkıca barbekü tutun sırt üstü, ama omuzlarınızın üstündeki seviyenin altında. Çubuğu boynunuza koymayın.
2. Adım
Kalçalarınız zemine paralel olana kadar kalçalarınızı geriye doğru değil aşağı iterek çömelin. Bu, aşağı doğru ivmeyi durdurmak için glutes'leri harekete geçirmeye zorlar. Bacaklarınızı düzleştirmeden önce omzunuzla çubuğa geri iterek ayakta kalın.
3. Adım
Aynı şekilde çömelin, ancak boğazınızın ağırlığı altında çökmeyen sağlam bir kutuya veya platforma çömelin. Bu, kalçalarınızı geri ittiğinizde biraz güvenlik sağlar. Ayakta kalmadan önce kutuyu kısaca bekleyin. Bu, kaslarınızın elastik refleksine dayanmak yerine, kalçanızın kaslarını kutudan çıkarmanız için daha fazla çalışmaya zorlar.
Devamını Okuyun:
Uyarılarını Deneyecek 12 Temel Squat Çeşitleri
- Sağlıklı dizleriniz varsa sadece 90 dereceden daha fazla bir çömelme yapın. Herhangi bir direnç olmadan başlayın ve kilo kullanmaya başlayın.
