Butt & Hamstring Egzersizleri

Gluteus maximus'unuz - çoğu insan popo kası olarak düşünen kas - başta kalça uzantısı olmak üzere kalçada çeşitli hareketler gerçekleştirir; Hamstringler dizinizi bükün ve ayrıca kalçayı uzatmaya yardım edin. Pratik anlamda, bu, katır tekmelemek gibi kalça uzatma egzersizleriyle glütlerini egzersiz edebileceğiniz anlamına gelir. Hamstring'inizdeki üç kasdan ikisi kalça ekstansiyonuna yardımcı olsa da, standart bacak kıvrılmasına bağlı olarak bu kas grubunu daha tamamen hedefleyebilirsiniz.

Günün Videosu

Zımba Standartları

Hedef kasların izole edilmesi açısından, katır tekmeler, kalça uzatmaları ve bacak kıvrımı, popo ve hamstringleriniz için en iyi egzersizlerdir. Her üçü de spor ağırlık makineleri üzerinde veya evde elastik direnç bantları veya ayak bileği ağırlıkları kullanılarak gerçekleştirilebilir.

Fakat bekleyin, daha fazlası var

Gerçek dünya hareketlerini taklit eden fonksiyonel egzersizler için hazır olduğunuzda, squats, deadliftler, kettlebell salıncakları gibi tatbikatlar sırasında kıçınızı ve hamstringlerinizi de çalıştırabilirsiniz. lunges. Hamstringleriniz ve öfkelenmeleriniz, koşu ve yüzme gibi neredeyse her tür kardiyovasküler egzersiz sırasında da zorlaşacak ve kutu atlama, kayak atlama ve bisiklet atlamaları gibi atlama egzersizleri için güçlü bir şekilde harekete geçecekler.