Nasıl Sıkı Bandı Sarkma Kolı Deri
İçindekiler:
Kollarınızın sarkık derisinden kurtulmak üst bedeninize daha belirgin bir görünüm verebilir. Tonlu kollar mayo, tank ve sundresses de dahil olmak üzere yaz giysilerini güvenle kullanmanızı sağlar. Kollarınızı sallamak için yağ yakmanız ve kas kurmanız gerekir. Vücudun yağsız kas kitlesinin büyümesini teşvik etmek için alt gövde dahil tüm kas gruplarını eğitmeniz gerekir. Yeni bir diyet başlatmadan ve rutini egzersizden önce doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Adım 1
Haftada beş gün kardiyo egzersize katılın. Her seans yarım saat uzunluğunda ve orta düzey aerobik aktiviteler içermelidir. Bazı egzersiz örnekleri arasında bisiklet sürme, koşu, tenis ve yüzme sayılabilir.
2. Adım
Haftada üç ila beş gün sürecek güç egzersizi yapın. Hem üst hem de alt vücut kas gruplarında çalışmalısınız. Oturumlar arasında, kas gruplarının dinlenmek için bir gün sürebilir.
3. Adım
Yapmanız gereken birkaç adım var. Kollarınızı yere ve omuz genişliğine göre düz bir şekilde yerleştirin. Vücudunuzu ayağınızla kaldırın ya da dizleriniz daha rahat olursa bükülmesini sağlayın. Vücudunuzu yere indirin ve bedeninizi başlangıç konumuna geri getirmek için kollarınızı kullanın. On ila 20 temsilcinin iki kümesini gerçekleştirin.
Adım 4
Dambıl kullanın direnç yaratın. Kolların etrafındaki aşırı yağdan kurtulmak için bicep kıvrımları ve triceps komisyonları yapılabilir. Bisküvi kıvrımları için, kolları yanlarınıza ve avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde ayağa kalkın ve dambılleri kavrayarak kaldırın. Dambılleri göğsünüze getirin ve sonra başlangıç konumunuza bırakın.
Triceps geri tepmesi için, bölünmüş bir duruşla başlayın ve sırtınız biraz ileriye doğru kemerli bir şekilde kavisleyin. Dambıl tutarken dirseğinizi eğin ve dirseği gövde ile hizalayın. Tricepsinizi esnetirken dirseğinizi düzeltin. Başlangıç pozisyonuna ve diğer kollara dönün.
İpuçları
- Rahatınız için bir ağırlık seçin. Yeni başlayanlar üç ila beş liralık dambıl seçmek isteyebilir. Bir takım egzersizlerden sekiz ila 10 temsilciyle başlayın; ve hazır olduğunuzda daha fazla set ekleyin. Tüm egzersizleri kolayca yapabildiğiniz zaman dumbbell'in ağırlığını arttırın.
Uyarılar
- Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.
