Gece Kalsiyum Nasıl Alınır

Kalsiyum genel sağlık durumunuzda önemli bir bileşen olup, sadece güçlü kemikler oluşturmakla kalmaz aynı zamanda vücudunuzun elektrolit dengesini de ayarlamaya yardımcı olur. Kalsiyum benzeri sodyum, magnezyum ve potasyum, bir mineraldir, ancak D vitamini ile kombinasyon halinde en iyi şekilde çalışır. Ortalama günlük yetişkinler günlük 1, 000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyarlar, ancak kesin günlük alım miktarı yaş, cinsiyet ve Yaşam evresi, örneğin gebelik, menopoz ve perimenopoz. Araştırmalar, geceleri kalsiyumu almanın sağlığınız için daha faydalı olup olmadığı konusunda karışıktır; Bununla birlikte, beslenme uzmanları, emilimine yardımcı olmak için kalsiyum alımını bölmeyi öneriyorlar, çünkü geceleri kalsiyumu almak yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Ulusal Sağlık Enstitülerinin günlük kalsiyum alımına ilişkin önerilerini araştırın. Genel olarak kalsiyum alımı, osteoporoz riski altındaki, kemik büyümesi için mineral, hamile kadınlar ve menopozal kadınlara ihtiyaç duyan ergenlik çağındaki insanlarda daha yüksektir.

2. Adım

Gün boyunca yediğiniz gıdalardaki kalsiyum miktarını takip edin. Kahvaltıda bir bardak süt içerseniz ve öğle yemeğinde peynir yerseniz, gün sonunda herhangi bir kalsiyum bakımından zengin gıdalar içermeyen kadarıyla kalsiyuma ihtiyacınız olmayacaktır.

Adım 3

Günlük kalsiyum alımınızı 2 000 mg'dan daha fazla sınırlamayın. Washington Üniversitesinden bir profesör olan Dr. Susan Ott, ek kalsiyumun, minerali işleyen böbreklere gereksiz stres getirdiğini söyledi.

4. Adım

Kalsiyum alımını birden fazla yemek ve çerez arasında bölün. Bağırsaklar 600 mg'dan daha yüksek dozlarda kalsiyumu işlemekte zorlanırlar.

Adım 5

Kalsiyumunuzu bir ilave veya yiyecek olarak alın. Ek kalsiyumun en yaygın iki formu kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrattır. Kalsiyumunuzun bu takviyalardan birinden veya süt, badem, brokoli ve kalaylı somon gibi kalsiyum bakımından zengin gıdalardan alıp almadığınız önemli değildir. Bir takviye seçerseniz, emilimine yardımcı olması için yiyecekle birlikte alınız.

Adım 6

Kalsiyumunuzu D vitamini ile birleştirin. D vitamini, kalsiyumun yiyecek ve takviyede emilmesine yardımcı olur.

Adım 7

Tehlikeli etkileşime neden olabilmesi için, demir veya tiroit eksikliği için kullanılan ilaçlarla kalsiyum almayı kaçının.

Adım 8

Kabız tadına meyilli iseniz fiber bakımından zengin yiyeceklerle bol miktarda su içirin.

Basamak 9

Doğal bir uyku yardımı olarak yatmadan önce kalsiyumunuzu (yiyecek veya takviye) alınız.