Alt Efendim Egzersiz Yapmak İçin Bisiklet Sürme
İçindekiler:
Spor salonunda sabit bisiklet veya açık yolda bir tur bisiklet olsun, bisiklet sürme büyük kardiyo egzersiz ve yağ yakmak için etkili bir yoldur. Çok sayıda kas da iş görür: kuadriseps, kalça fleksiyonları hamstringleri, buzağı kasları ve kalça fleksiyonu.
Günün Video
Ancak, alt karınlarını çalıştırmak için bisiklet sürmek biraz arzulanır. Bisiklete binme, karanlık altı paketin yaşadığı kanın ön kılıfı olan rectus abdominus'u biraz etkinleştirir. Ancak normalde kasın alt bölgesini etkilemez; çünkü kalçalık fleksörler meşgul olduğunda, pedal çevirme ile oldukları için abdominaller rahatlarlar.
"Bisiklet sürerken düşük abs'inizi çalışmak istiyorsanız, binicilik tarzınıza birkaç süsleme eklemelisiniz," diyor Los Angeles merkezli kişisel eğitmen David Knox, Body School'un yazarı: Günlük Hayatta Geliştirilmiş Hareket İçin Yeni Bir Kılavuz. "Bisiklet oynamanın güzelliği, çekirdeğiniz çok nispeten aktif olmadığı için, bisikletin üzerindeyken izometri yapma şansınız var demektir. “
Bisiklet sürüşünüzü alt abs için harika bir egzersiz haline getirmek için şu ipuçlarını deneyin.
Postür
Tüm gücünüzle pedal çeviriyorsanız bile, üst bedeninizin çökmesine neden olabilir. Düz oturduğunuzda veya tutma çubuklarının üstünde bükülürken, mideniz sıkıştığında, omzunuzun arkasında ve sırt desteğiniz çekirdeğinizle etkileşime girer ve belinizi korur.
Destekleme
Abdominal destek, binerken yapabileceğiniz başka bir manevradır. Sanki bağırsağa yumruk atmak üzereymiş gibi tutun ve tutun, mide kaslarınızı sıkın ya da "kıvırın". Bir tahta yapmayı iyi bir çekirdek egzersize düzgün yapan şey budur. Kasları toplayabildiğiniz kadar gerginlikle sıktığınızdan emin olun. Bu karın tacımı. Rektus abdominüsünü ve oblikleri güçlendirir.
->
Karın Hollowing
"Midemli vakum" olarak da bilinen oyuklama ve "çizim" manevra ", alt gövde etrafında bir bel bandı gibi saran bir kas olan transvers abdominusu çalışmanın etkili bir yoludur. İç organlarınızı karın boşluğunuza sokacak şekilde çalışır. Çalışmak bel ağrısını azaltır ve önler. Oyuk egzersizi gerçekleştirmek için göbeğini, hafifçe nefes almaya devam ederken gideceğiniz yere kadar alt rotasyona çekmeniz yeterlidir. Elinizden geldiğince uzun tutun.
Gerçek Bisiklet Kruzları
Bisiklet sıkışıklığı yerde yatarken sırtüstü yapılan bir egzersiz programıdır. Ancak bir egzersiz bisikletindeyken de değiştirilmiş bir versiyon da yapabilirsiniz.Pedal çevirirken bir elini kollardan çekin ve dirseğinizi karşıt bacağa doğru döndürmek için döndürmek için bükün. Bırakın ve tekrar edin. Diğer tarafa geçmeden önce 15 temsilciyi yapın.
Uyarılar
- Açık havada bir bisiklet kullanıyorsanız, dikkatiniz her şeyden önce yolda olmalı. Sürüş sırasında onlara konsantre olmadan önce sağlam toprağa dolanarak oyuk gibi hareket et.
