ÜÇlü Atlama
İçindekiler:
'dan düzgün geçiş yapmayı öğrenmelisiniz Üçlü bir atlatıcı olarak, atlama mesafenizi iyileştirmek için olayın hissi ve ritmini geliştirmelisiniz. Yaklaşımdan, atlama aşamasına ve atlamaya kendiliğinden geçiş yapmayı öğrenmelisiniz. Elemanları parçalayan farklı matkaplar her zaman bir bütün olarak atlama üzerinde çalışmak yerine her birine konsantre olmanızı sağlar. Her bir öğeyi geliştirip ana hale getirdiğinizde, mesafenizi arttırmak ve onları birleştirmek üçlü atlamayı zahmetsiz kılmak için birleştirin.
Günün Videosu
1. Adım
Bir futbol sahasının bahçesinde bulunan hatların birinde durarak en rahat ayak kombinasyonunuzu bulun. Sağ ayağınızı yerde bırakarak sol ayakta durun. Git o zaman sol ayağa kalk. Sol ayağınızı bir kez daha atın ve sağ aya inin. Sağ ayağınızı atın ve iki ayağı birlikte toplayın.
Adım 2
Bu matkabı sağ aya basarak tekrarlayın. Hangi aya kombinasyonunun daha rahat hissettiğini belirleyene kadar matkabı tekrarlayın: sola, sola, sağa, birlikte veya sağa, sağa, sola, birlikte.
3. Adım
İki basamaklı bir başlangıçla başlayan bahçe çizgisine kadar koşu yapın. Yarda satırdan iki adım geri hareket edin ve bahçede üçlü atlama ayağının kombinasyonuna başlayın. Bağladığınız ritmi ve ayak vuruş şeklinizi hissetmek için bu matkabı 5 ve ardından 10 yardelik yineleyerek tekrarlayın.
Step 4
Hala hareketlerinizi kontrol altında tutarken pistteki hızınızı arttırmaya çalışın. Çok hızlı koş ve kalkış hattını kaçır. çok yavaş, yüksekliği ve ileri momentum koruyamazsınız.
Adım 5
Başlangıç çizgisinden hareket edin ve kalkış ayağınızla kalkış hattında iniş yapın. Her defasında hızınızı artırmak için çaba sarf ederek defalarca tekrarlayın.
Adım 6
Bir bakkal alışveriş sepeti yardımıyla uygun sınırlama tekniğini öğrenin. Sağ ayağından sola doğru atladığınızda arabayı hareket halindeyken itin.
Adım 7
Her atlamayı ön atlamanın dizini alışveriş sepetinin sapına kadar ve paralel hale getirerek önce atlamadan daha büyük yapmaya çalışın. Bu bir hız tatbikatı değil, zamanlamaya yardım etmek için bir matkap ve kesintisiz bir sınır hareketi.
Adım 8
Kalkış ve karaya doğru doğru yol taramayı öğrenin. Kum çukurundan en az 10 yard geriye doğru başlayın. Kalkış hattına kadar koşun ve kumun içine atlayın. Gözlerinizi ufukta odaklı tutun ve dikey yerine yatay olarak hareket etmeye çalışın.
Basamak 9
Kalkış ayağının topuğunu popoya getirerek, kalkış ayağını vücudunuzun önüne çekin, uyluğun yere yatay konuma getirilmesi ve ardından kalkış ayağının topuğunun dışarıya doğru uzatılması için çalışın. iniş için vücudunuzun önü, neredeyse bisiklet yolculuğunda.
Step 10
Atlama çizgisine kadar ilerleyerek, atlayıp baskın bacağınız üzerinde iki atlama yaparak atlama bölümünü öğrenin.Vücudunuzun önündeki bel seviyesine serbest bacağınızı çekerken, ikinci atlamada kalkış bacağından uzaklaşın.
Step 11
Silahlarınızı ileri doğru hareket ettirin ve atlamanız sırasında vücudunuzu zemine dik tutun. Dizlerinizi yukarı çekin ve bacaklarınızı öne doğru sallayın, topukların kumaya çarpmasını sağlayın. Kalçalar yükselirken dizleriniz çökünce, vücudunuzu kumun önüne doğru kaydırın.
Adım 12
Kumdaki iniş ritmini doğru bir şekilde elde etmek için atlama kısmını yavaş yavaş tekrarlayın. Geri atlamak yerine ileri atlamayı öğrenmelisin. Atlamayı tamamladığınızda ileri hareketinizi artırmaya yardımcı olmak için denge tutmak için kollarınızın salınım hareketini kullanın.
İpuçları
- Uzun atlamayı da uygulayın. Uzun atlama, yaklaşma, kalkış ve iniş teknikleriniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olur.
Uyarılar
- Çukura indiğinizde ellerinizi yukarı kaldırın ve öne doğru eğin. Atlamanız, dokunduğunuz kumdaki ilk noktadan ölçülür.
