Göğüs ve Arka Bölgeyi Ağırlığa Bağlı Kaldıracak

Göğsünüzde ekstra kilo ve sutyen sırtınızın arkasındaki şişlik, boğaz ağrısı, kayma ve sırt ağrısına neden olabilir. İlave yağ ruloları takılan giysilerle gösterildiğinde kendinize güvenebilirsiniz. Vücudunuzu bu bölgedeki yağları kaybetmeye yönlendirmek mümkün değildir, ancak her yere inebilirsin - ki bu da sonunda göğsünüzdeki ve sırttaki yağları azaltacaktır. Belli egzersizler bölgenizdeki kasları güçlendirmenize yardımcı olabilir, böylece göğsünüzün ağırlığını daha iyi duruş ve rahatlıkla taşıyabilirsiniz.

Günün Videosu

Vücudunuzu Anlayın Yağ

Yağları vücudunuzun her yanındaki yağ hücrelerinde trigliserid olarak, kullanışsız bir yakıt olarak depolayın. Göğüsleriniz ve sırtlarınız bu hücrelerin yoğun miktarlarda olmasına karşın, bu genetikler tarafından belirlenir. Bir enerji açığı yarattığınızda, yanıklığınızdan daha az kalori yiyerek, açığı düzeltmek için vücudunuz bu depolanmış yağa dönüşür. Karmaşık bir kimyasal proses, trigliseritleri yağ asidine ve vücudunuz yakıt için yaktığı gliserole çevirir. Vücudunuza, göğüslerinizdeki ya da sırtındaki bu enerjiyi vermek için sırtındaki yağ hücrelerini yalnızca aktive etmesini söyleyemezsiniz.

Cömertçe boyutlandırılmış göğüsler çoğunlukla derinin hemen altında bulunan subkutan yağdan oluşur. Subkütan yağ, gövdesinin derinlerinde bulunan ve iç organel yağ olarak bilinen yağdan daha zordur. Bu iç organ yağları sağlığınız için daha tehlikelidir; tip 2 diyabet gibi büyük hastalık riskinizi artıran bileşikleri serbest bırakır. Ekstra göğüs ve sırt yağının görünümünü sevmeyebilirsiniz, ancak neredeyse çıkıntılı bir orta kadar tehlikeli olmadığını bil. Yağ kaybetmek ve göğüs yağ almak zaman alıyor. Genellikle büyük bir bardak büyüklüğünüz varsa, önemli miktarda meme yağını kaybetmek, genetik özelliklerinden dolayı zor olabilir.

Klasik Stratejilerle Hedefi Yağla

Daha fazla egzersiz yapın ve daha az yemeniz yağ düşürmenize yardımcı olacaktır. Her gün 500 ila 1, 000 kalorilik bir açığı yarattığınızda haftada 1 ila 2 kilo arasında güvenli, sürdürülebilir bir kaybetmeniz gerekir. Yükseklik, kilo, yaş ve aktivite seviyenizi hesaba katan bir çevrimiçi hesap makinesini kullanarak günlük kalorili yanma oranınızı tahmin edin. Bu sayının eksikliğini belirleyin - daha fazla hareket ettirin ve daha az yiyerek ulaşın.

Göğüs ve sırt yağını daha hızlı kaybetmek için kaloriyi çok düşük seviyede bırakmaktan kaçının. Metabolizmanınızı durdurup potansiyel olarak beslenme yetersizliğiniz olacak. Çoğu kadın günde en az 1, 200 kalori ve erkeğe en az 1, 800 kalori gerekir.

Meme ve Sırttan Yağ Azaltmak İçin Yemek

Şekerleme, işlenmiş atıştırmalıklar ve fast food gibi kalori yoğunluğu yüksek, beslenme bakımından zayıf gıdalar içeren az kalorili bir diyeti uygulayın.Bunun yerine, işlenmemiş, bütün gıdalar içeren yemeklere karar verin ve hizmet başına bir sürü besleyici sağlayın. Taze meyve ve sebzeler plakanızın yarısını doldurmalı ve atıştırmalıkların çoğunu oluşturmalıdır. Bazı yemeklere kahverengi pirinç veya kinoas gibi küçük tahıl parçaları servis edilebilir. Protein size tam ve memnun hissetmenizi sağlar ve bazen kaloriyi düşürdüğünüzde oluşan yağsız kas kaybıyla mücadele eder. Doymuş yağda düşük proteinlere odaklanın ve günlük vücut ağırlığının kilogramı başına en azından 0,55 gram yiyin; 160 kiloluk bir kişi için 88 gram.

İyi protein kaynakları arasında yumurta bulunur; 72 kalori ve 6 gram protein bulunur; 170 kalori ve 3 gramlık 23 gram protein ile yalın kanat bonfile; veya ton balığı, 3 ons başına 109 kalori ve 20 gram protein ile suyla doldurulmuştur. Diyetinizdeki yeterli protein de üst sırtınızı desteklemek için kuvvet ve kas inşa etme çabalarınızı destekleyecektir.

Zayıflamış Göğüsler ve Sırt için Egzersiz

Göğsünüzü "küçültmek" için bükülmeler ve kol yükselmeleri yapmaktan çok, fazla kardiyo egzersizi yaparak aşırı yağdan kurtulma olasılığınız daha yüksektir. Orta yoğunluklu kardiyo ile hedefli egzersizlerden çok daha fazla kalori yakarsınız ve bu kalori açığına katkıda bulunur. Amerikan Spor Tıbbı Akademisi, önemli kilo vermek için haftalık en az 250 dakika hedeflemenizi öneriyor. Yürüyüş, bisiklet ve su aerobiği, orta yoğunluklu kardiyo örnekleri.

Toplam vücut gücü antrenmanı ayrıca yağsız kasları geliştirmenize ve korumanıza yardımcı olur. Vücudunuzun günlük olarak devam etmesi için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyması nedeniyle yağ yerine daha fazla kas isterseniz, bu nedenle metabolik bir destek sağlar ve kilo vermeyi daha kolay hale getirir. Tüm büyük kas gruplarını, squats, lunges, pushups ve pullups gibi hareketlerle birlikte kullanın.

Göğsünüzdeki ve sırtındaki yağları doğrudan yakmak için güç egzersizi kullanamazsınız, üst vücudun kaslarının güçlenmesine yardımcı olmak için arka deltoid sinekler, lat açılır kapanır ve sırt uzatmaları gibi hedefli hareketleri dahil edemezsiniz. Daha güçlü üst vücut kasları, göğsünüzün ağırlığını kendinize daha fazla götürmenize yardımcı olur; böylece daha uzun durursunuz, daha ince görünürsünüz ve ağır göğüslerden daha az stres hissedersiniz.