Oturmuş Bacak Basın vs. Squats
İçindekiler:
Squats ve oturmuş bacak egzersizleri, kuadriseps'i güçlendirmeye ve tonlamaya doğru uzun bir yol kat ediyor. İkisinin de icrası ve uygulanması farklı olsa da, bıyıkları ve bacak presleri kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinde kasları tutan çoklu-eklemli egzersizlerdir. Her iki egzersiz, kuadriseps, hamstring ve gluteal kaslarda güç, boyut ve tanım geliştirmek için etkilidir.
Günün Videosu
Güçlü bacak kasları koordinasyonu artırır, performansı artırır ve metabolizmanızı artırır. Her ikisini de bacak egzersizinize dahil edin veya amacınıza en uygun olanı seçin - yalnızca yaralanmaları önlemek için hareketi güvenli bir şekilde gerçekleştirin.
Squats
Bodybuilder'lar, powerlifters'lar ve egzersiz tutkunları, kas kurmak, kalori ve ton yakmak için birkaç boğa varyasyonu gerçekleştirirler. Optimum kas yapımı için, boğa boğazı veya direnç bantları da kullanılabilirken, boğaz omuzlarında bir barbekü kullanılarak yapılır. Çoğu, vücut ağırlığı ve ek dirençsiz squatlar yapar.
Kilo verme seçiminiz ne olursa olsun, squats, ayaklarınızı omuz genişliğinde aralıklarla ayakta tutarak, kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirerek ve dizlerinizi bir sandalyeye oturmak üzere sanki bükerek gerçekleştirilir. Göğsünüzü kaldırın ve alt sırtınızı biraz gerin tutun. Karın kaslarınızı tutturun. Uyluklarınız zemine paralel olduğunda durun, sonra yavaş yavaş başlayın.
Squatlar, işlevsel eğitime yardımcı olur - i. e., her gün yaptığınız hamle yardımcı olur. Aynı zamanda temel kaslarınızı bacaklarınızla birlikte çalışır ve sadece birkaçından ziyade bacaklardaki her kas üzerinde çalışır.
Devamını Oku: Squats Yapmanın Yan Etkileri
->
Koltuk Ayak Baskısı
Oturmuş bir bacak basında, yalnızca alt gövde devreye girer ve sırtınız yaralanmaya karşı daha fazla korumaya sahiptir. Bir platformda ayaklarınızla oturmuş bir konumda başlayın. Ağırlığın indirilmesine izin veren ağırlık plakalarına bağlı kolları bırakın, ardından dizinizi hareketin üst kısmına kilitlemeden bacaklarınızı yavaşça uzatın. Sırtınızı düzleştirin ve emniyetli olunuz, daha sonra başlamak için bacaklarınızı dizlerine koyun ve yavaşça bükün.
Eğer güç antrenmanına yeni başlıyorsanız, bacak presleri gitmek için bir yol olabilir. Uygun biçimde yardım sunarlar ve bacak kaslarınızı yaralanma riski olmadan eğitmenizi sağlarlar.
Daha Fazla Oku: Leg Press Vs. Bacak Uzantısı
Temel Farklar
Her iki egzersiz de dörtlüleri etkin bir şekilde çalışsa da, bir squat, gluteus maximus'unuzu kalça eksektörü olarak daha etkili bir şekilde etkiler.Hamstringleriniz de her iki egzersize giriyor ancak daha büyük bir oranda bir gecekonduda. Squat'lar aynı zamanda omuzlarınızı, sırtınızı ve kollarınızı üst vücudunuzu dengelemek ve ağırlık dengelemek için kullanır, squatları bütün vücut egzersizi haline getirir.
Oturmuş bacak baskısı, sırt ve çekirdeği kaslarınız için çok daha fazla destek sağlar ve tam dikkatinizi bacak çalışmalarınıza odaklamanıza izin verir. Her iki egzersizde de iyi form önemlidir, ancak iyi yapılmayan boğaz yaralanmaları için daha büyük bir potansiyel oluşturmaktadır.
