Koşu Bantı Tonu Üzerinde Yürüyüş Yapabilir Bacaklarım ve Bacaklarım?

Yürüme, neredeyse herkesin yapabileceği iyi bir egzersizdir. Aşırı kilolu insanlar veya durumun ciddi şekilde dışında olan kişiler bile en azından biraz yürüyebilir. Yürüyüş pound dökülmesine yardımcı olur, kardiyovasküler sporu geliştirir, kasları oluşturur veya tonlar. Bir koşu bandında yürümek, dışarıda yürümek kadar iyi olabilir ve havadan etkilenmeden yıl boyunca yapılabilecek bir şeydir. Tüm spor salonları, fitness merkezleri ve birçok evde koşu bandı var.

Günün Videosu

Normalde Yürüyün

İlk önce bir koşu bandında yürümeye başlayınca bile, rüzgar direncinin eksikliğini telafi etmek için eğimi hafifçe düz üste ayarlayın. Normal bir şekilde yürüyün ancak istikrar bir sorun oluşturuyorsa korkulukları tutun. Kol hareketleri yürüme adımını daha normal hale getirir ve kardiyo yararı iyileştirirken, tutmaksızın yürümeye hazır olun. Hareket eden sırt çantasına uyum sağlayana kadar yavaşça yürüyün; sonra kademeli olarak hızınızı arttırın. Nispeten düz bir yüzeydeki normal yürüyüş, bacaklarınızın ve poponun tüm kaslarını hedef alacaktır. Bu egzersizi tonlama, haftada kaç defa ve ne kadar yürüdüğünüze bağlı olacaktır. Önerilen bir program, haftanın beş ila yedi günü, 30 artı dakika süresince en az 3.0 hızında gerçekleştirilir.

Eğimi Değiştir

Dörtlülerinize ve poponuza azami fayda sağlamak için eğimi yükseltin. Bastırma eylemi bu kasları daha fazla işleyecek, bacaklar ve kalçaları daha sıkılaştırmaya yardımcı olacak. Eğimi değiştirmek en iyisidir. Düşük bir seviyeyle yavaş başlayın ve kademeli olarak yukarı kaldırın. Kasların daha kademeli bir eğimle iyileşmesini sağlamak için maksimum yükseklikte yalnızca kısa süreli olarak yürüyün.

Değişik Hız ve Hız

Hızınızı değiştirin, böylece kaslarınız sadece bir adıma uymaz. Kolayca yürüyebileceğiniz rahat, "normal" bir tempoda çalışın. Bunu tabanı olarak kullanın ve yoğunluğu bu taban seviyesinden yukarı ve aşağıya değiştirin. Eğimi artırdığınızda adımları uzatın ve geri döndüğünüzde eğimi kısaltın. Maksimum tonlama için yürüyüşe konsantre olun; bir televizyon ekranından ziyade adımına odaklanın.

Geri Yürüyün

Bacaklarınızın, hamstringlerinizin ve buzağınızın arkasında çalışan bir yokuş aşağı yürüyüşü taklit etmek için kısa aralıklarla geriye doğru yürüyün. Bacaklarınızın içinde çalışmak için rahatça yapabiliyorsanız, zaman zaman yan adım atmayı deneyin. Her gün aynı egzersiz yapmayın; bir gün uzun, yavaş yürüyüşler ve daha kısa, daha yoğun yürüyüşler gerektiren bir plan yapın.