Kilolu Kilo Verme Çocuklar İçin Kilit Kahvaltı Sakatları

Kahvaltı günün en önemli yemeği olarak kabul edilir. Çocuklar, özellikle, okul öncesi kahvaltı yemenin avantajlarından biridir. Araştırmacılar, "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" nde yayınlanan 2005 yılında yayınlanan bir makalede, kahvaltı yiyen çocukların daha iyi derecelere sahip olduklarını ve daha az okulu özlediklerini belirttiler. Buna ek olarak, kahvaltı yiyenler bir gün boyunca daha fazla kalori tüketmekle birlikte, fazla kilolu olma ihtimalleri azdır. Bu kilolu çocukların sağlıklı bir kahvaltı yiyerek kilo verebileceğini düşündürmektedir.

Günün Videosu

Pek çok aile, okul günlerinde besleyici bir kahvaltı hazırlama vakti bulma mücadelesi veriyor. Kilolu ve ortalama ağırlıklı çocuklar için etkili bir kahvaltı, sağlıklı bir kahvaltı sallamasıdır.

Çocuklarda Sağlıklı Bir Kahvaltı Sarsıntısının Bileşenleri

Kalorisi düşük ve beslenme açısından yüksek olan sağlıklı bir kahvaltı sallantısı oluşturmak için protein, lif ve kompleks karbonhidratlar dahil olmak üzere çeşitli bileşenler dahil edilmelidir. Protein kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olur, lif tokluk artar ve çocuğun daha uzun süre dolgun hissetmesini sağlar ve karmaşık karbonhidratlar yavaş bir enerji salınımı sağlar. Kaçınılması gereken şeyler şeker, tam yağlı süt ürünleri ve işlenmiş veya rafine edilmiş maddelerdir. Çiğ yumurtalar da kaçınılmalıdır.

Meyve Esaslı Sallamalar

Kahvaltıda meyve bazlı bir sallamaya neden olan kilolu çocukların sağlanması, günlük önerilen meyve porsiyonunu almalarına yardımcı olmak için iyi bir yoldur. Taze meyveler konserve veya dondurulmuş meyvelerden daha iyi bir seçimdir, ancak konserve ve dondurulmuş meyveler bile elyaf ve kompleks karbonhidratlara sahiptir.

Ons başına fazla kaloriye sahip olduklarından ve basit bir karbonhidrat olarak düşünüldüğünden, kilolu çocuklar için meyve sularından kaçınılmalıdır. Benzer şekilde, konserve meyveler şurup yerine meyve suyu ile doldurulmalı ve kullanımdan önce durulanmalıdır.

Meyve Dışı Sallamalar

Tüm çocuklar meyvelerden hoşlanmazlar. Bu çocuklar için, meyveliğe dayalı olmayan bir kahvaltı sallantısı iyi bir seçenek olabilir. Sağlıklı bir kahvaltı sallanmak için yerfıstığı ya da az yağlı suta fıstık ya da diğer somun tereyağı eklenebilir. Çocuk yoğurttan hoşlanmazsa, sallamaya peynir altı suyu bazlı protein tozu ve su ilave edilebilir. Bir çikolata aroması vermek için şekersiz kakao tozu eklenebilir.

Bu sallarda, kalorili ve yağlı oldukları için, somun yağının porsiyon boyutunu dikkatli bir şekilde ölçmek önemlidir. Ayrıca, bir çorba kaşığı şeker sallamayı lezzetlendirecektir.

Çocuklarda Sütsüz Sallamalar

Bazı çocuklar sütle alerjiniz veya hayvan ürünleri tüketmeyen ailelerden gelmektedir. Soya sütü ve soya bazlı protein tozu inek sütü, yoğurt veya peynir altı suyu esaslı protein tozu yerine kullanılabilir.

Özetle, sağlıklı bir kahvaltı salonu, çocuklar için hızlı ve kolay bir kahvaltı olabilir. Özellikle kilolu olan çocuklar, kahvaltıyı tutarlı bir şekilde yemesinden yararlanabilirler.