Egzersiz Sonrasında Vücut Sıcaklığının Çabuk Bırakılması
İçindekiler:
Sabit bir egzersiz sizi sıcak, terli ve rahatsız bırakabilir. Sıcak bir yerde yaşamak bu sorunu çözebilir ve aşırı ısınmaya ne kadar uzun süre kalırsan, egzersiz sonrasında koyduğunuz kıyafetlerle daha fazla terleyeceksiniz. İşten önce veya öğle tatiliniz sırasında egzerseniz, bu ideal bir durum değildir.
Günün Videosu
Ancak, birkaç kesmekle vücut sıcaklığını düşürebilir, böylece daha çabuk terleme işlemini bırakırsınız.
Soğuk Duşlar
Soğuk bir duş, vücut sıcaklığını belirgin ve hızlı bir şekilde düşürecek; Çoğu spor salonunda duş olması nedeniyle bu yöntem kolayca erişilebilir durumdadır. Buz gibi soğuk suyun şokunu önlemek için, orta derecede ılık suyla başlayın ve daha sonra alışmaya başlayıncaya kadar sıcaklığı yavaşça indirin. Tüm bedeninizi, özellikle başınızı, göğsünüzü ve sırtınızı emdirdiğinizden emin olun. Sıcaklığı tolere edebileceği kadar indirin ve spreyin altında 5-10 dakika bekletin. Serin bir banyo eşit derecede etkilidir ve evde egzersiz yaptıysanız idealdir.
: Devamını Oku : Koşu Sonrası Egzersizleri SoğutmaYüzme Havuzu
Çoğu yüzme havuzu düşük sıcaklıktan orta sıcaklığa kadar tutulur - kesinlikle vücut sıcaklığından daha düşüktür. Oturun veya boyun-derin suyun altında durun ve 5-10 dakika dinlenin. Hijyen sebebiyle, bir yüzme havuzuna girmeden önce daima duş almanız gerekir. Zamandan kazanmak için, spor salonunda gerinmek yerine serinlediğiniz kaslarınızı gerin. Soğuk suya daldırma egzersiz sonrası kas ağrısını da önleyebilir.
Buz Paketleri
Buz paketleri boynunuzun, karınlarınızın, göğüs bölgenizin ve uylukların arkasına yerleştirildiğinde soğumanızın kolaylaşması mümkündür. Bu alanlardaki büyük miktarlarda kan dolaşımı ve kanı soğutarak vücudunuzun serinletilmesine yardımcı olacaksınız. Buzu doğrudan cildinize koymayın; bu, buzda acı bir yanmaya neden olabilir. Bunun yerine, buzunuzu bir bulaşık bezine sarın veya bunun yerine jel buz paketi kullanın.
Taze Havanın keyfini çıkarın
İçeride egzersiz yapmışsanız, dışarıda daha serin olabileceğini görebilirsiniz - özellikle güneş battıysa veya bir esinti varsa. Egzersizinizden sonra, vücudunuzun sıcaklığını daha etkili bir şekilde düşürmek için serinlettiğiniz havzaları dışarıya doğru uzatın.
Devamı : Egzersiz Sırasında Vücut Sıcaklığı Neden Artmaktadır?
Serin bir İçecek Alın
Egzersiz sırasında çok terlediyseniz, kayıp sıvıları değiştirmek için soğuk su yutmak veya bir spor içeceği de dehidrate olabilir. Ayrıca, soğuk bir içecek sıcaklığını düşürmenize yardımcı olur. Bu yöntem, kullanmak istediğiniz diğer soğutma yöntemlerine güvenle eklenebilir.
