Sağlıklı Vejetaryen Quinoa Şili Tarifleri

1. PREP
2. 30 m

• PİŞİRME
• 1 saat
• TOPLAM
• 1 saat 30 dakika

Bu lezzetli tarif Peru Delights'ın izniyle sunulmuştur.

İÇECEKLER

HİZMET 8

• 1/2 fincan Quinoa
• 1 su bardağı su
• 2 yemek kaşığı Zeytinyağı, Soğuk kek
• 1 büyük sarı Soğan
• 32 g Jalapeno
• 1 fincan Havuç
• 1 fincan Kereviz
• 1 büyük Yeşil Biber 1 kabak 4 diş Sarmısak Karanfil
• 15 oz Siyah, Fasulye
• 15 oz Fasulye, Böbrek
• 15 oz Pinto Fasulye
• 15 oz Kesilmiş Domates
• 1 yemek kaşığı öğütülmüş kimyon
• 2 yemek kaşığı biber Patates
• 2 tk Kekik
• 1 çay kaşığı Baharat - Füme Paprika
• 1 tutam tuz ve biber >
• YÖNERGELER
• 1 Orta tencerede bir tencerede bir fincan su kaynar. Quinoa ekleyin ve ısı kısık ateşte hafifletin. Tüm su absorbe edilene kadar pişirin (15-20 dakika). Bir kenara koyun. 2 Büyük bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtın. Soğanı ekleyin ve ara sıra karıştırarak yumuşak olana kadar (yaklaşık 5 dakika) pişirin. Jalapeno, havuç, kereviz, biber, kabak ve sarımsak ilave edin ve sebzeler yumuşamaya başlayana kadar (yaklaşık 10 dakika) sık sık karıştırın. 3 Pichuberries'de karıştırın ve 3-5 dakika daha pişirin, meyve sularının bir kısmını boşaltıncaya kadar. 4 Meyve suları, meyve suları, kimyon, biber tozu, kekik, kırmızı biber, tuz ve biber ile pişirilmiş quinoa, fasulye ekleyin. İyice karıştırın. 5 Tencereyi kapatın ve biberin 25-30 dakika veya kokulu kadar düşük ısıda kaynatın. 6 Doğranmış soğan, avokado dilimleri, ekşi krema veya sade Yunan yoğurtu, rendelenmiş lahana veya marul, tortilla şeritleri, kireç kamaları, doğranmış pichuberries ile birlikte isteğe bağlı soslarla ısıtın.

BESİN BİLGİLERİ

325 KALORİYE HİZMET İÇİN

Sunum Boyutu: 1 porsiyon

7g Yağ

52g Karbonhidrat

13g Protein

% DV *

Toplam Yağ 7g

% 10

Doymuş Yağ 1g
Kolestrol 1mg	% 0
Sodyum 897mg
% 37	Karbonhidratlar 52g
% 26	Diyetik Lif 11g
Şekerler 7g	Protein 13g
% 8
*% Günlük Değer (DV), bir porsiyon gıda içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.
	SİZE BEKLEYİNİZ

TARİFELER

10 Sizi Dolduracak Düşük Karbonlu Sabah Kahvaltıları

TARİFİ

Gece Yeterli 16 Atıştırmalık

TARİFLER

Nasıl Yapılır? Baharatlı Karnabahar Kanatları Yapma

TARİFELER

Instagram'ın

TARİFELERE ALINMIŞ Avokado Sanatı Nasıl Oluşturulur

4-Malzemenin Muz Krepleri

TARİFLER

No-Cook Vegan Koyu Çikolatalı Pudding >