Çok düzlemli Egzersiz

Vücudunuz tek yönde hareket etmiyor. İleri, geri, yan yana ve hatta döndürebilirsiniz. Bazen bu hareketleri vücudunuzun farklı eklemlerinde aynı anda gerçekleştirirsiniz. Bu hareketler farklı hareket düzlemlerinde gerçekleşir ve buna mulitplanar denir. Hareket, fitness ve performansı arttırmanın bir yolu olarak egzersiz programınıza çok düzlemli egzersizleri dahil edebilirsiniz.

Günün Videosu

Hareket Planları

Egzersiz Amerikan Konseyine göre sagital, frontal ve transvers, üç hareket düzlemi vardır. Sagittal düzlem vücudunuzu sağa ve sola bölünür. Bu düzlemde fleksiyon ve ekstansiyon oluşur. Cephe düzlemi, vücudunuzu ön ve arka yarım ya da ön ve arka bölüme ayırır. Frontal düzlemde, abdüksiyon ve adduksiyon oluşur. Enine düzlem vücudunuzu bir üst ve alt yarısına böler. Enine düzlemde iç ve dış dönüş meydana gelir.

Multiplanar Exercise

Geleneksel olarak egzersizler vücut bölümlerine ayrılmış ve IDEA Sağlık ve Spor Derneğine göre zamanında hareket ettiniz. Bu, antrenmanlara yaklaşmanın kolay bir yöntemidir ve hâlâ avantajlıdır, ancak tüm gruplar için uygun değildir. Multiplanar alıştırmalar aynı anda birden fazla yönde çalışır. Fleksiyon ve ekstansiyon ile rotasyonu, ya da her gün gerçekleştirdiğiniz aktiviteleri taklit eden hareket kombinasyonlarını veya spor karşılaşmalarını birleştirebilirsiniz.

Diyagonal Kesimler

Bir tıp topu, çok planlı egzersiz için kullanımı kolay çok yönlü bir alettir. Bir çapraz kesim, üç hareket düzlemini de içerir. Her iki elinizle bir ilaç topu tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek tutmak için topu sağ kulağınıza getirin. Topu vücudunuzun tam karşısına getirin, sol diz ya da bacağınızla döndürmek için eğip bükün. Tekrar tekrar başlamak için başlangıç ​​konumuna geri getirin. Her iki yönde de tekrarlayın.

Twist İle Tıp Topu Lunge

İlaç topu ile bir zıplama ve büküm, sagital ve transvers uçaklarda çalışır. Ayaklarınızı kalça genişliğiyle birbirinden ayrı tutun, tıp topunu göğüs yüksekliğinde doğrudan önünüzde tutun. Sağ ayağınızı atma pozisyonuna getirin. Soyarken, kollarınızı zemine paralel tutarak sağa döndürün. Ortaya geri dönün ve ayaklarınızı kalça genişliğine geri adım atın. Solunuzla adım atın ve sola dönün. Bükme / kaldırma işlemini sağa sola çevirin.