Bazı kadınlar için Rock-Hard Abs'i Nasıl Alabilirsiniz
İçindekiler:
Bazı kadınlar için bikini hazinesine sahip bir mideye erişmek imkansız görünüyor. Doğum, stres, menopoz ve sağlıksız gıda seçenekleri karın bölgesinde kilo alımına neden olabilir. Kaya gibi sert abs istemiyorsanız, dengeli bir yağsız diyet yemelisiniz, aerobik egzersizler yapınız ve mümkün olduğunca sık olarak tüm karın bölgesini eğitmelisiniz. Buna yapışın - sonuçların görünmesi sekiz haftaya kadar sürebilir.
Günün Videosu
1. Adım
->
Yağ yakmak için yemek yiyin "Yiyin Temiz Diyet" yazarı Tosca Reno, vücut yağını kaybetmenin% 80 diyet,% 10 egzersiz ve% 10 genetik olduğuna dikkat çekiyor. Karın kaslarını göstermek için, yakıt ve yağ yakmak için yemelisin. Temiz yemek yiyen kaç tane vücut geliştirici yarışma için hazırlanır, onlara kazanmak için ihtiyaç duydukları koparılmış görünüm verilir. Temiz yemek için, yağsız proteinlerden, kompleks karbonhidratlardan ve esansiyel yağ asitlerinden oluşan günde beş ila altı tane küçük yemek yemelisiniz. Protein için balık, tofu, yağsız sığır, fasulye ve bakliyat seçin. Karbonhidratlarınız için tahıl, taze meyve ve sebze yiyin ve yağlarınız için zeytin, yağ, avokadon, fındık ve tohum tüketin. Kafein, şeker, işlenmiş dondurulmuş yemekler ve yağlı fast foodlardan kaçının.
2. Adım
->
Tekli doymamış yağ alımını artırın. Bu yağlar doğal olarak zeytin, yağ, avokado, fındık, tohum ve koyu çikolata bulunur ve Amerikan Diyabet Derneğine göre midede kilo alımını önlemeye yardımcı olurlar. Mideniz ne kadar az yağlıysa, kaya gibi sert abs'inizi görmek o kadar kolay olur. Her öğünde tekli doymamış yağ içeren az miktarda yiyecek yiyin.
3. Adım
->
Tüm çekirdeğinizi kullanın. Karın bölgesinde, çoğunlukla çekirdek olarak adlandırılan altı kasınız var. Tanımlandığında, bu kasların en büyüğü, rektus abdominis, altı paketli görünüm oluşturur. Bu kasları ve çekirdek kaslarınızın geri kalan bölümlerini göstermek için onları sıkı çalışmalısınız. Düzenli egzersizler iyidir, ancak egzersizlerinizi yoğunlaştırın ve abs kayaçlarınızı zorlaştıracak çeşitlilikleri arttırmanız gerekecektir. Göğsünüze bir tabla veya dambıl tutarak gevrek rutinin ağırlığını eklemeyi deneyin. Karın rutinine, tahta, yan döşeme, V-oturum çarpmalar ve havada kalma gibi farklı hareketleri dahil edin. En hızlı sonuç almak için çekirdek kaslarınızı en az iki günde bir çalışın.
Basamak 4
->
Kalp ve damar egzersizi ile karın yağını yaklaştırın. Aerobik aktivite, vücudunuzun yağ depolarından enerji kazanmasına yardımcı olmak için bir katalizör. Kardiyo düzeniniz en az 30 dakika olmalıdır ve hedef kalp atış hızınızın yüzde 80 ila 85'inde çalışmalısınız. Kardiyo sırasında yağ yakmayı en üst düzeye çıkarmak için, PhD, Jason Karp, haftalık olarak farklı bir aerobik aktivite öneriyor. Hedef kalp atış hızınızın yüzde 90 ila 100'ünde haftada bir kez daha kısa veya daha zorlu aralıklarla egzersiz yapın veya egzersiz sürenizi 90 dakikadan iki saate uzatın. Kilit sert ve sürekli tren yapmak, bu nedenle yoğun kardiyo haftada en az beş gün gerçekleştirmektir.
İpuçları
- Sulu kalması ve fazla yağ metabolize olması için günlük bol su içirin. Tüm alıştırmaları düzgün bir şekilde uygulayın, hacim üzerinde mükemmel bir biçimde çalışmaya çalışın.
Uyarılar
- Gelişmiş çekirdek egzersizleri yaparken belinizin farkında olun. Bir hareket sırtınızı aşırı derecede baskı veya ağrıya neden oluyorsa hemen durun. Yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
