Yağ Bağırsaklarını Nasıl Azaltabilirsiniz

Karnınız yağdığında özellikle tehlikelidir; Göbek yağı kalp problemlerine ve diyabet ve hipertansiyon gibi ciddi sağlık koşullarına bağlıdır. Genetik, cinsiyet ve yaş kısmen göbek yağında suçlanmakla birlikte, sağlığınız için önemlidir. Bunun için diyet ve egzersiz kombinasyonu gerekecektir. Vücudunuz kaybolduktan sonra bağırsağınızdaki yağ da azalacaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Kullandığınız kalorilerin miktarını azaltın. Haftada bir kilo vermek için günlük 500 kalorilik bir açığa ihtiyaç vardır. Bunu başarmak için tatlılar, soda, yağlı etler, yüksek yağlı süt, domuz yağı ve pişmiş ve kızartılmış gıdalarda bulunan şekeri ve doymuş ve trans yağları sınırlandırın. Bu gıdaları, sebzeler, meyveler, yağsız veya az yağlı süt, tam tahıllar ve yağsız protein gibi sağlıklı, besleyici açısından zengin seçimlerle değiştirin.

2. Adım

Kalpleri kardiyovasküler egzersiz ile terle çalıştırın. Haftanın beş günü bir saat kardiyo yapın. Orta derecede egzersiz yapın - kalbiniz ve nefes alma oranınızın artması gerekir, ancak yine de konuşmanız gerekir. Grup sporlarına katılın, hızlı yürümek, bisiklet sürmek, koşu yapmak, ip atlamak, tur atmak, dans dersi almak veya eliptik makinede veya merdiven tırmanıcısında egzersiz yapın. Beğendiğiniz aktiviteleri bulun, böylece rutine sadık kalırsınız.

3. Adım

Kalorileri daha verimli şekilde yakıp egzersiz bittikten sonra bile kalori yakmaya devam ettirerek yüksek yoğunluklu aralık eğitimi HIIT'yi kardiyo rutinine ekleyin. Aralik egitimi sirasinda egzersiz yapmanin nazik bir hızda kolaylastigi ve artik konuşamayacağınız yoğun bir temponun arasında değişir. Örneğin, iki dakika dinlendirin ve sonra bir dakika süreyle bir sprint hızlayın veya eliptik bir makinede iki dakika boyunca ılımlı bir tempoda pedala basarak hızlanmasını sağlayın. 15 dakika boyunca yoğunlukları değiştirmeye devam edin.

Adım 4

Harvard Sağlık Yayınları'na göre, metabolizmanızı yüzde 15 oranında artırabilen ve göbek yağının azalmasına yardımcı olan kas dokusunu uyarmak için iki gün boyunca kuvvet antrenmanı programlayın. Egzersiz başına iki ila üç setlik sekiz ila 12 tekrarlar yaparak abs, kalçalar, sırt, omuz, bacaklar, göğüs ve kollarınızı kullanın. Bumbalar için dambıl dalkavuklukları ve çömelmeler, omuzlarınız için havai omuz presleri ve yanal yükselmeler ve göğsünüz için tezgah presleri ve sinekler gibi alıştırmalar yapın. Direniş için vücut ağırlığı, serbest ağırlık, egzersiz bantları veya halter kaldırma makineleri kullanın.

Adım 5

Karın egzersizleri, güç antrenman rutinin bir parçasını yapın. Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, karın egzersizleri göbek yağını azaltmayacak, ancak kalça ve bel ağrınızı azaltabilecek ve gövdesinizi stabilize edebilen karın kaslarınızı güçlendirecektir.Ayrıca, karın yağlarınız eriyince iyi tanımlanmış bir karınız var demektir. Çatlaklar, tırmanma ve bisiklet gibi egzersizler yapın. Ters çevirme yapmak için kollarınızın yanları yukarı bakacak şekilde yere bakmalı ve bacaklarınız yere paralel olacak şekilde dizleriniz 90 derece bükülmüştür. Daha sonra absinizi devreye sokun ve dizlerinizi kafanıza sokmaya çalışıyormuş gibi kalçalarınızı yerden kaldırın. Bisiklet sırt çantalarını yapmak için, ters yönde hareket yaparken olduğu gibi benzer bir konumda yatın. Dirseklerinizi işaret ederek ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sağ bacağınızı uzatırken sağ dirseğinizi ve sol dizinizi bir araya getirerek göğsünüzü sıkın ve bükün. Bir temsilciyi bitirmek için diğer taraftaki hareketi tekrarlayın.

Uyarılar

• Özellikle hareketsiz kaldıysanız veya yaralanmalar veya sağlık koşullarınız varsa egzersiz ve diyet rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.