Tavsiye

Beslenme uzmanı Stephanie Pedersen ve bu salata salatası için ilk ısırık oldu! Ve ldquo; İlk önce ablam evinde bir tadına baktım ve yemeyi bırakamadım! Çiğ soğanla yaptığım ilk deneyimimdi ve çıldırdım, & rdquo; diyor. Pedersen, sadece bir porsiyon, yaklaşık 8 gram protein, tonlarca göbek-dolgu elyafı, günlük A vitaminin% 420'si, günlük C vitamininin% 275'ini ve güçlü antioksidanların bir isabet ettiğini bildiriyor. Artı, bu salata çok yönlüdür -bir avuç kuru üzüm veya kabak tohum ekleyin, fındı

Etiketini okumayı ve bu aperatif için düşük bir sodyum çorbası seçmeyi unutmayın.

Bu tatlı kahvaltı parfait, sağlıklı yağ, protein ve karmaşık karbonhidratların eksiksiz bir öğesidir.

Morena Escardo'nun izniyle.

Soya yoğurtudur.

Eğer krep veya omlet isteyip istemediğinize karar veremiyorsanız, Oaty-Yumurta yapın. Bu tarifte bağlayıcı olarak az yağlı süt veya yağsız Yunan yoğurt kullanabilirsiniz. Protein artı elyaf, gününüze, öğle veya akşam yemeğinize gerçekten tatmin edici bir başlangıç ​​yapmanızı sağlayacaktır!

Bu salata, yumuşak darı tamamlayan gevrek, omega bakımından zengin fındıkların güzel bir karışımına sahiptir. ham kabaklar. Artık avokado sosu ile sonuçlanırsa, bu tek çanağa koymayın. Kavrulmuş kuşkonmaz gibi diğer sebzeler üzerine serpiştirin!

Mutfağınızdan bazı barbekü tavuklarıyla bir Oaxaca tadın edin ve biberli yumruk. Queso Oaxaca, kireç, turp ve silantro ile mükemmel şekilde harmanlanır.

Kalp sağlıklı yulaf ve lif bakımından zengin kızılcık, lezzetli kek eşleştirme yapar. Lif ve antioksidanlarla dolu bu çerezler, kurutulmuş meyvelerin hafif tatlılığının ve zencefil ve tarçın müstehcenliğinin mükemmel karışımıdır. Ve tarifi yumurta içermediğinden bu çerezler vegan dostu.

Penne-karnabahar beyaz fasulye kombinasyonu zor dövmek ve inanılmaz derecede kolay 15 dakika içinde sadece bir tencerede yapmak kolaydır.

Bu siyah fasulye açık yüzlü sandviç, tatlı bal, tart kızılcık ve lezzetli İsviçre peyniri.

Burada tantalizasyon tepesi yumurtadan esinlenmiştir salata, ancak organik firma tofu protein açısından zengin bir seçimdir. Kremalı ve salata benzeri yapmak için vejetaryen ve mayonez, Dijon hardal, soğan, tarhon, jicama (biraz sıkıntı için) ve baharatlar ile kombine edilmiştir. Tarif + resim, Jackie Newgent'in izniyle, RDN.

Genellikle kilo kaybı için bir reçete değildir. Ancak bu tarifi elinizde olduğunda böyle değil!

Bu jambon ve yumurta bistro salatası, lezzetli besleyici bir başlangıç ​​yoludur. gün. Ancak sabahları buna hizmet etmeyin; Tüm gün kahvaltı antre olarak istediğiniz zaman tadını çıkarın. Yumurta ve organik jambondan kaliteli protein alırsınız. Etsiz olmak isterseniz, doğal olarak tütsülenmiş mozzarella peynirini jamayı değiştirin.

Bizim tarifimiz sivrisinek çekilmiş domuz etini tatlı hardal sosuyla pişirilmiş ve gevrek yanında servis etmiştir. turşu. Geleneksel domuz omzunu kullanmak yerine, yağ ve kalorileri kesmek için domuz sığır filetosu altına alıyoruz.

Elmalar hem sindirime yardımcı olabilen hem malik hem de tartarik asitler içerir. Yüksek lif ve düşük şeker, bu parfait elma suyundaki tatlılığın çoğunu alır. Zencefil ve tarçın, bu tarifte elmalı turta sıcak notlar verir. Bir la mode etkisi için bir dolluluk vanilyalı yoğurtla birlikte.

Bu gevrek avokado tacoları düşük kalorili ve etten arındırılmış seçenek. Parçalanmış keçi peyniri ve baharatlı pico de gallo ile kireç içeren bir garnitür mükemmel bir tekmeyi sağlar.

Dondurulmuş muz, harmanlandığı zaman kremsi yumuşak hizmete dönüşür bu parfaitin pürüzsüz bir dokusunu - yoğurt ilavesi olmadan - verir. Taze sıkılmış portakal suyu ve yaban mersini, parlaklık ve bağışıklık sağlar; C vitamini arttırır. Bu parfait sizi öğle yemeğine kadar tatmin edecek kadar dolduruyor.

Yüksek antioksidan kakao ve potasyum bakımından zengin muz kombinasyonu tatlı yapar enerjilenmeni sağlayacak bir kahvaltı. Sabahları besleyici bir şeyle başlamak için seçici yiyici olmanın lezzetli bir yolu da var.

Yaz mevsimi gibi görünebilir, piknik zımbalı olabilir, ancak bu konfor sandviçini de kahvaltıda çıkarabilirsiniz . Jackie Newgent, RDN'in tarifi sayesinde.

Bu kolay, hazır kahvaltıyı birlikte atmak inanılmaz derecede kolay: Sadece bir parça yulaf ezmesi iki parçalı sıvı . Ertesi sabah yemeğe hazır olduğunuzda, taze ya da donmuş meyveler, yoğurt, fındık ya da fındık tereyağı, tohumlar - ne olursa olsun, ruh halinde olmak için çeşitli ekmek ekleyebilirsiniz. Yulaf buzdolabında birkaç günlüğüne iyi muhafaza edilir, bu nedenle pazar günü bir hafta boyunca sağlıklı, kapmak ve gitmek için kahvaltılar yapabilirsiniz.

'Da geleneksel tatlıyı sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı haline getirin. Jackie Newgent, RDN'in tarifi sayesinde.

Tarifi kayıtlı diyetisyenden, gece boyunca Çilek ve Krema Yulaf ezmesi (No-Cook!)

Bu vitaminli çilek ve şeftaliler, ve A. Hafif tatlı bal kremalı sütle güzelce karışır.

, Lezzet ile patlayan kolay hazırlanmış bir parfait için önceden kesilmiş dondurulmuş meyveler kullanır . Quinoa komple bir proteindir ve en sevdiğiniz süt ile eşleştirmek çok tatmin edici bir soğuk tahıl yapar. Hem ananas hem de papaya sindirmede yardımcı olur ve enzimleri bu parfaitin kremalı, tatlı dokusunu oluşturmaya yardımcı olur.

Turuncu tavuk, pirinç - karnabahar pirinçle tanışın. Çörek ekmeği veya beyaz pirinç olmadan versiyonumuzu hazırlıyoruz. Ve madde listesi biraz uzun olsa da, bu çanak aslında oldukça kolay.

ŞEftali ve Gecelik Yulaf

Bu güzel Paleo donutsları, standart yabanmersini pastası donutuna benzemektedir. Bu tarifte mükemmel bir dokunuş katan isteğe bağlı bir ahududu sırı vardır.

Etek biftek, daha az pahalı bir kesimdir ve günlük bir yemek için uygundur; marine et bu zorlu et parçasını yumuşatmaya yardımcı olur. Avokado yağı, limon lezzetinin parlamasını sağlar.

Chimichurri sos, diyetinize daha fazla taze ot doldurmanın kolay bir yoludur. Maydanozdan peşine neredeyse her otu kullanabilirsiniz. Sos, önce çiğ tavuk için bir marine kaynağı olarak görev yapar, sonra MCT yağı ilave edersiniz ve kalanı pişmiş ete daldırma olarak kullanırsınız.

& Ldquo; Bu salatayı sadece tadına ve harika görünmesine değil, portakal kabuğunun inanılmaz antioksidan, anti-kanser özelliklerine sahip olan pancarların doğal tatlılığını kullanması nedeniyle de seviyorum. & Rdquo; Jill Nussinow, RD olarak da bilinir ve & ldquo; Veggie Queen. Ve rdquo; Ve ldquo; Besin açısından zengin yeşillikler üzerine iyi bir dozda demir temin eden bu pancar harika bir lezzet kontrastı oluşturur. Ve rdquo;

Bu salata seçeneği doyurucu tavada kızartılmış biftekle kaplıdır. Jicama çerez ekliyor ve avokado çanağa sağlıklı bir yağ getiriyor. Ispanak hantal hale gelmeyecek şekilde yemeden önce sağ kıyafet ile salata üst. Eğer biftek yoksa, ızgara tavuk büyük bir yerine geçer.

Pişmiş elma yılın herhangi bir zamanında için basit bir tatlı, ancak genellikle çok ortaya koymayan Bir seyirci kitlesi. Onları, çalkalamak ve lezzet kazandıran hızlı bir kaldırım tepsisi ile serpiştiriyorum. Bu yüksek lifli, gluten ve tahıl içermeyen tatlı, ağır elmalı pasta veya ayakkabıcıya mükemmel bir alternatiftir.

Eklendiğinde şeker tarifi alınır ve koyu renkli çikolata oldukça acılaştırabilir, bu da lezzet artırmak için vanilya ekstraktı veya tarçın gibi eklemeler denemek için mükemmel bir zaman. Koyu çikolata miktarının temel tariften önemli ölçüde daha düşük olduğunu farkedeceksiniz ve bu, çikolatanın acısını ve aynı zamanda hindistancevizi sütünün kremliğini hesaba katıyor.