Portakal kokulu pancar salatası tarifi

1. >
2. 0 m

• PİŞİRME
• 0 m
• TOPLAM
• 0 m

"Bu salatayı sadece tadı ve görünümü değil, harika, ama portakal tadının inanılmaz antioksidan, anti-kanser özellikleriyle eşleştirilmiş pancarların doğal tatlılığını kullandığı için "The Veggie Queen olarak da bilinen Jill Nussinow, RD diyor. "" Besin açısından zengin yeşillikler üzerine iyi bir dozda demir temin eden bu pancar harika bir tada karşı koyuyor. “

İÇECEKLER

SERVES 4

• 1 1/2 lb Pancar
• 3 çorba kaşığı Portakal Kabuk
• 1/2 kap Portakal Suyu, Ham
• 2 yemek kaşığı Sirke, Elma suyu
• 2 yemek kaşığı Şeker, Kahverengi
• 2 tsp Dijon Hardal
• 2 oz Soğan, Yeşil
• 4 bardak Arugula

YÖNERG

1 Malzemeler: 2/2 pound pancar (yaklaşık 6 orta veya 1 2 demet) 3 inç uzunluğunda dilimler portakal kabuğu soyulmuş, artı 2 tatlı kaşığı portakal kabuğu rendesi / 4 bardak taze sıkılmış portakal suyu 5 yemek kaşığı sirke6 büyük dilim portakal kabuğu 7 yemek kaşığı kahverengi şeker 8 çay kaşığı Dijon mustard9 soğan, dilimlenmiş10 bardak baharatlı yeşillikler, yıkanır ve kurutulur (Nussinow, arugula, hardal veya bir karışımı kullanmayı önerir) 11 12 Talimatlar: 13 Scrub pancar. Üstleri, sapları ve kuyrukları çıkarın ve yarıya kesin. Daha sonra 1/4 inç dilimlere kesin. Pancar yaşlıysa, soyun onları. Küçük, ince tenli pancar iyi olmalı. 14 Portakal suyunu, sirkeyi ve portakal kabuğunun geniş dilimlerini bir düdüklü tencereye koyun. Dilimlenmiş pancarları ekleyin ve kapağı kilitleyin. Yüksek ısıya karşı yüksek basıncı getirin. 3 dakika boyunca yüksek basıncın korunması için ısıyı azaltın. Tencere sıcağından çıkarın. Basıncın doğal olarak 7 dakika boyunca düşmesine izin verin, ardından kalan basıncı serbest bırakın. Kapağı çıkarın, sizden uzağa doğru eğin. Büyük portakal kabuğu parçalarını çıkarın. Kahverengi şekerlerde ve hardalda karıştırın. Pancarları pişirme sıvısından çıkarın ve 5 dakika kadar soğumaya bırakın. Portakal kabuğu ve yeşil soğanları pancarlarla karıştırın. Pişen üzerinde ocağın üzerindeki sıvıyı boşaltın. Karışımın 1/4'ü, bireysel salata tabaklarında 1/2 fincan baharatlı yeşillerin üzerine koyun. Veya pancarları soğan ve yeşil soğan olmadan soğutabilir ve 1-2 gün boyunca sıvı içinde bırakabilirsiniz. Servis etmeden önce, portakal kabuğu ve yeşil soğanları karıştırın. 15 Düdüklü tencereniz yok mu? Bunun yerine tarifi hazırlamak için şu talimatları kullanın: Pancarları soyun ve tarifi takip edin, 1/4 su bardağı sıvı ekleyin veya pancarları örtmek için gereken miktarı 20-25 dakika boyunca pancar pişirene kadar pişirin (test emin olmak için bıçakla).Kalan talimatları izleyin. 16 4 porsiyon pancar, artı 1 fincan yeşillikler yapar17 Porsiyon başına: 153 kalori, 6g yağ, 5g protein, 32g karbonhidrat, 3g lif, 122mg sodyum hastalığı Nussinow, MS, RD

BESİN BİLGİSİ

! --2 -> 171 KALORİYETİN SERVİSİ

Porsiyon: 1 porsiyon

0g Yağ

36g Karbonhidrat

6g Protein
% DV *	Toplam Yağ 0g
0%
Doymuş Yağ 0g	Kolesterol 0mg
% 0	Sodyum 234mg
% 9	Karbonhidrat 36g
% 18
Diyetik Elyaf 4g
Şekerler 18g	Protein 6g
% 4

*% Günlük Değer (DV), bir porsiyon içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.

SİZE BEKLEYİNİZ

TARİFELER

10 Sizi Dolduracak Düşük Karbonlu Sabah Kahvaltıları

TARİFELER

Instagac'ın İle Saptırılmış Avokado Sanatı Nasıl Yapılır> TARİFLER

No-Cook Vegan Koyu Çikolatalı Pudding

TARİFELER

Geceleri Yemek için Tamam olan 16 Atıştırmalık

Yemek Tarifleri

Baharatlı Karnabahar Kanatları Nasıl Üretilir

Yemek Tarifleri

4-Malzemenin Muz Krepleri >