Kolay Izgara Tavuk ve Mole Poblano Tarifi

1. PREP
2. 15 m

• PİŞİRME
• 52 m
• TOPLAM
• 1h 07m

Bu geleneksel zorlu yemekle ilgili rotamızı sadece üç kolaylıkla yapabilirsiniz adımlar: Malzemelerinizi kavurun veya kavurun, karıştırın ve mevcut olduğunuz kadar pişirin. Sonra proteini ızgaraya! Bu ev yapımı köstebek, servis başına yalnızca 250 kalori ve 15 gram yağ içeriyor. Unutmayın, her baharatınız yoksa, sahip olduğunuz şeyleri şu unsurlarla birlikte kullanın: chilies, soğan, çikolata, fıstık ezmesi ve suyu.

İÇECEKLER

SERVES 2

• 1 tsp Tohum, susam tohumları, tam kurutulmuş
• 1/4 tsp kurutulmuş kekik
• 1 çay kaşığı Zeytinyağı
• 1/2 orta boy Beyaz Soğan
• 1 oz üzüm
• 1 Şili Poblano
• 3 orta boy Tomatillos, çiğ
• 3 diş sarımsak
• 1/4 tk Kaşarlı Tuz
• 1/4 çorba Soğuk Biber > 1/8 kıç toz kıyılmış kimyon
• 1/8 çay kaşığı tarçın, toprak
• 1/8 çay bardağı karanfil, toprak
• 1/8 fincan Dilimlenmiş Badem
• 1 tk kremsi fıstık ezmesi (tuzsuz) > 1 su bardağı et suyu, düşük sodyum, tavuk
• 1 oz Meksika çikolatası
• 2 fileto Tavuk göğsü
• 2 salata silantro
• 2 Kireç kama
• 2 Kepekli un fabrikası
• YÖNERGELER

1 Sote edilmiş bir tavayı orta ateşte ısıtın. Sıcak olduğunda, susam tohum ekleyin ve kurutulmuş kekik elde edin. 1 dakika boyunca kızartın ve tavadan çıkarın. 2 Tencereye bitkisel yağ ekleyin. Dalarken, soğan, kuru üzüm, biber ve tomatillolar ekleyin. Her şey yumuşayıncaya kadar pişirin (yaklaşık 3 dakika). Karıştırın, sarımsak ekleyin, mevsim tuz ve biberle koyun, daha sonra 3 dakika daha pişirin. 3 Kimyon, tarçın ve karanfil tozu ekleyin. Baharatlarda karıştırmak için karıştırın. Sonra badem ve fıstık ezmesini ekleyin ve iyice karıştırın. 1 dakika pişirin. Tavaya et suyu ilave edip iyice karıştırın. 5 Karışımı karıştırıcıya dökün, çikolata ekleyin ve tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın. Tavaya dönün ve 30 dakika pişirin. 6 Izgarayı ateşleyin (ızgaraya sahip değilseniz tavuğu kavurun) tavuğu kurutun, tuzlu ve biberli bir mevsimle pişirin ve tavuğu her iki tarafta 5-6 dakika ızgaraya alın. 7 Tavuğu çıkarın ve 3 dakika bekletin. Sonra dilimleyin, daldırma için köstebek sosu ile servis yapın veya soslu tavuk elbise. Salantro ve kireç kamışlarla süsleyin ve her porsiyona buğulanmış (veya ızgara) tortilla ile servis yapın. 8 PC: Arthur Bovino

BESİN BİLGİSİ

-> - 459 - 975> 950 KAHVALIK SERVİS

Sunum Boyutu: 1 mezre

16g Yağ

44g Karbonhidrat

35g Protein

% DV *

Toplam Yağ 16g

23%
Doymuş Yağ 4g	Kolesterol 95mg
% 31
Sodyum 1026mg	% 42
Karbonhidratlar 44g	% 21
Diyetik Elyaf 6g	Şekerler 15g
Protein 35g
23%
*% Günlük Değer (DV), bir porsiyon içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir.Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.	SİZE BEKLEYİNİZ

TARİFELER

10 Sizi Dolduracak Düşük Karbonlu Sabah Kahvaltıları

TARZLAR

Baharatlı Karnabahar Kanatları Nasıl Üretilir

TARİFLER

4-İçerik Muz Pancakes

TARİFELER

No-Cook Vegan Koyu Çikolata Pudding

TARİFELER

Gece Yeterli 16 Atıştırmalık

TARİFLER

Instagram'ın ile Saplantılı Avokado Sanatı Nasıl Üretilir >