Tavsiye

& Ldquo; Bu salata seviyorum çünkü harika bir C vitamini ve protein kaynağı, & rdquo; Driscoll's Berries'in beslenme danışmanı Tina Ruggiero, RD diyor. Ve ldquo; Hazırlamak ve güzel bakmak da hızlı! Ve rdquo; Bu tarif, lezzetli hoisin-susam soyunun yaklaşık 11/3 bardağını (tavuk salatası için ihtiyacınız olan 1/2 bardaktan daha fazla) yapar; bu nedenle Ruggerio, kalan kısmın soğutulmasını ve diğer salataların tadına bakmak için hafta boyunca kullanmasını önermektedir. Izgara et veya balık üzerin

Eğer tofuya alışık değilseniz, bu mükemmel bir giriş. Soya proteini ve fitokimyasallar ekliyor ve kalp rahatsızlığı ve kanserle savaşıyor. Ayçiçeği çekirdeği ile sağlıklı bir çikolata pürüzsüz dokuyu eşleştirin.

Yumurta ve kahvaltı sosisini birleştiren basit, düşük karbonhumlu bir kahvaltı. Jackie Newgent, RDN'in tarifi sayesinde.

Buzdolabında ekstra sebze kızarmış pilav var, hepiniz Yapmanız gereken bir bardak ve üstü bir yumurta ile çabucak ısıtmaktır.

Bu güne mükemmel bir başlangıç; sağlıklı bir bağırsak için kefir ve bazı sağlıklı yağlar için de fındık gibi kaliteli protein sunar.

Beyniniz arasında karar vermeniz çok erken olursa endişelenmeyin yumurta ya da krep kahvaltıda: Her ikisine de sahip olabilirsiniz!

'Da gündoğumu şef salatası Diyetisyen Jackie Newgent tarafından hazırlanan bu tarifi, eski bir salata alır ve çok daha heyecanlı bir hale dönüştürür.

Yulaf ezmesi ve keten tohumları, beslenme süperfasıları olup, bu kahvaltıyı güne başlamak için mükemmel bir yoldur. Yaşam tarzınızdaki diyet tercihine bağlı olarak düzenli veya glutensız yulaf kullanabilirsiniz.

Badem sütü, bu yulaf kreması kremsi bir doku verir ve keten tohumu ile tepesi omega-3s ve sıkışır ekler.

Krepların sağlıksız bir savurgan olması gerekmez, bu tarif yağ oranının düşük ve beslenme. Yaşam tarzınızdaki diyet tercihine bağlı olarak düzenli veya glutensız yulaf kullanabilirsiniz.

Gitmek için bir piknik var mı? Bunu getir! Güney tarzı makarna salatası üzerinde daha sağlıklı, glammed bir durum.

Ekstra zip ile temiz, taze bir güler yüzlü. Jackie Newgent izniyle.

Giysinizin superfood maddeleriyle doldurulması hoşunuza gittiyse, bu tarifi kazanan, keyifli tahin, yeşil çay, sızma zeytinyağı, limon suyu, sarımsak ve zerdeçal kombinasyonu. Zerdeçal, güzel bir altın rengi sağlayarak, güçlü, anti-inflamatuar faydalar içeriyor. Ve bir bonus olarak, bu keskin, kremsi pansuman vejetaryen!

Morena Escardo'nun izniyle.

Neden üç ya da dört tadını çıkarabildiğinizde sadece bir somunun tadının ve sağlık yararlarının tadını çıkarıyorsunuz? Burada, kaşu, ceviz ve badem, chia ile birleştirilir ve daha karmaşık ve lezzetli bir ceviz tadı vermek için keten tohumlanır.

Bu el yapımı sebzeler yoksa bezelyeler, havuçlar, mısır zarları mantarlardan lahana koyabilmeniz için sebzeleriniz ne olursa olsun, hepsi burada işe yarıyor.

Tofu ve peynir roll-up'lar protein ve gevrek lahana tozu paketleri lif ve antioksidanlar.

Elmalarından kızartmanız lezzetli bir garnitür tatminkar bir tatlı tatlıya dönüştürülmesini sağlıyor. Bu fırın kızartması tatlarını tarçın ve hindistancevizi şekerinden alır - en tatlılarda bulunan rafine beyaz şekeri değil - bu nedenle tatlı dişlerini tatmin edecek sağlıklı bir yol.

Dakika) karamelize soğan ile eşleştirmek isterseniz.

Ile tatlı armut ve kremsi ricotta bir aperatif gibi hissedeceksiniz.

Zaten dilimlenmiş ve pişmiş krostinleri toplayıp sizi kendiniz yapmak zorunda bırakmazsınız. Zaten balla tatlandırılmış keçi peynirlerine ekleme yapmak, bu tarifi ile size daha fazla zaman kazandırır. Her krostini incir dilimleri ile üstüne koyun ve kekik ve kalın bir balzamik sırtı çiselemekle süsleyin.

Bu meyve suyu çok sayıda temizleyici fito yemenlerine sahiptir.

Tart ve tatlı, hafif ve zengin - bu limonlu sos her tatlı çanağında ferahlatıcı bir lezzet patlaması, Hindistan cevizi kremin ağırlığıyla.

Eğer bir kurabiye olursa Senin için iyi sayılır, bu olabilir. Tam tahıl, nohut, acı çikolata, tarçın, kereviz ve daha fazlası var. Tarif + Resim: Jackie Newgent.

The pico de gallo, küp şeftali, baharatlı jalapeno, avokado ve limon suyunun bulunduğu bu çanağın en önemlisidir. Kabak çekirdeği mısır tortilla'sında çatırtı için eklenir ve tavuk göğsü, ilave tatlılık için sosla hafifçe ızgara edilir.

Bu tatlı patateslerle kavurma işleminin tamamını atlayın. kavrulmuş tatlı patates dilimleri çıkartın. Onları, protein açısından zengin proteinli Yunan yoğurtu, baharatlı çikolata ve bal dokunuşuyla harmanarak çökmüş ama sağlıklı bir daldırma yapın. Kepekli pide cipsi ile eşleştirilmiş lezzetli. Veya, tatil temasını kaldırmak istiyorsanız, Trader Joe'nun balkabağısı tortilla cipsini tercih edin.

Püf noktası büyüklüğünü Kontrol altında en yağsız seçenekle gidin ve bir metabolizma artırıcı baharatlı seçenek belirleyin. Belki de en eşsiz bu sirkedir.

Tatlı patates, kuşkonmaz, edamame ve tempeh miso, bal, sarımsak ve ceviz yarısı ile yapılan zengin bir köri sosu.

Haşlanmış gnocchi'yi tatlı patateslerle hazırlamak hafif bir tatlılık katar - lezzetli bir et ragu mükemmel bir kontrast. Ve gnocchi kötü bir rap alabilirken, kısmen kayganlaştırma ricotta ile hafifletmek, bir tanesi 200 kaloriden azı keser. Tatlı patatesler kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir ve antioksidan faydalar sağlayabilir. Haşlanmış gnocchi'yi tatlı patateslerle hazırlamak hafif bir tatlılık katar - mükemmel bir kontrast sağlar.

Bu vejetaryen seçenek tatlı ve lezzetli karışımını bir araya getiriyor. Biber, beyaz peynir ve kavrulmuş antep fıstığı eşliğinde, tatlı patates beklenmedik şekilde yeni bir tada sahiptir.

Tatlı patates ortalama spudunuza benzemez. Portakal görünümlü versiyonlar beta-karoten ile birlikte gelir; kansere karşı koruyucu güçlü bir antioksidandır. Tek, orta boy bir patates günlük gereksiniminiz olan A vitamini ihtiyacını karşılar; ihtiyacınız olan C vitaminin üçte biri, önerilen günlük elyafın yaklaşık yüzde 15'i ve gerekli potasyumun yüzde 10'u.

, Tatlı patates salatası yapar. Mayonezsiz bir patates salatası alternatifi için, Jessica Fishman Levinson, MS,

Yoğun sabah kahvaltıları için yavaş ocak kahvaltıları yapılır. Tatlı patates, tavuk sosis ve yumurtaları bu lezzetli kombinasyon doyurucu ve doldurma ve sağlık artırıcı besinler dolu.

Klasik kış konforu yemesindeki bu tatlı patates çorbası, çobanızın pasta ıslahını sağlamak için harika bir yoldur . Tatlı patatesler A ve C vitaminleri ile patlar ve potasyum ve lif için iyi bir kaynaktır.

Tarifi ve fotoğrafının izniyle tatlı patates sürgüsü, RDN: http: // jackienewgent. com /