Ayçiçeği Bahçesi Omlet Tarifi
İçindekiler:
- İÇECEKLER
- SERVES 2
- YÖNERGELER
- BESİN BİLGİLERİ
- Sunum Büyüklüğü: 1 omlet
- SİZE BEKLEYİNİZ
- 4-Malzemenin Muz Krepleri
- 10 Sizi Dolduracak Düşük Karbonlu Sabah Kahvaltıları
- Avokado Sanatı Nasıl Hazırlanır? Bu Instagram,
- No-Cook Vegan Koyu Çikolatalı Pudding
- Baharatlı Karnabahar Kanatları Nasıl Üretilir
- PREP
- 20 m
- PİŞİRME
- 10 m
- TOPLAM
- 30 m
Eğer tofu kullanmadıysanız, bu mükemmel bir giriş. Soya proteini ve fitokimyasallar ekliyor ve kalp rahatsızlığı ve kanserle savaşıyor. Ayçiçeği çekirdeği ile sağlıklı bir çikolata pürüzsüz dokuyu eşleştirin.
İÇECEKLER
SERVES 2
- 4 Yumurta
- 1/4 fincan Tofu
- 1 çorba kaşığı kara biber
- 1 çay kaşığı Ayçiçeği Yağı
- 2 çorba kaşığı Ayçiçeği tohum çekirdeği
- 4 fincan Kırmızı Soğan
- 1/4 bardak Biber Yaprağı
- 1/4 Domates
- 3 çorba kaşığı Fesleğen, Taze
- 2 yemek kaşığı Parmesan
YÖNERGELER
1 Not: Tofu harmanlamak için, yumuşak ipek tofu'yu küçük bir gıda işlemcisi kabına parçalayın ve tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın. 5-7 gün boyunca buzdolabında sıkıca kapalı tutulabilir. 2 Yumurta, tofu, kullanılıyorsa, tuz ve biberi orta kapta karıştırın. 3 Orta ısıya 10 inç sopa olmayan tavada koyun, 1 çay kaşığı yağ ekleyin. Sıcak olduğunda, ayçiçeği çekirdeği ilave edin; tost, ara sıra hafifçe kahverene kadar yaklaşık 5 dakika karıştırma. 4 Sıcaklığı düşürün ve yumurta karışımını kızarmış çekirdeklerin üzerinden tavaya koyun. Pişirin, omlet kenarlarını yavaşça kaldırın ve yumurtalar artık akmayana kadar yumurtalar akmasına izin verin. Yumurtaların yarısında tabakalı soğan, mantar, ıspanak ve domates. 2 yemek kaşığı otlar ve peynir serpin. Yumurtalar ayarlanıncaya ve sebzeler sıcak oluncaya kadar yaklaşık 3-4 dakika pişmeye devam edin. Sebzeli olmayan taraftan omleti sebzelerin üzerine sarmak için bir spatula kullanın. Omleti dikkatli bir şekilde bir tabağa kaydırın. Servis yapmadan önce yarım kesip, doğranmış şifalı otlar ve peynir serpin.BESİN BİLGİLERİ
317 KALORİYE HİZMET ALIŞTIRICISunum Büyüklüğü: 1 omlet
- 21g Yağ
- 10g Karbonhidrat
- 22g Protein
| % DV * | |
| Toplam Yağ 21g | % 31 |
| Doymuş Yağ 6g | |
| Kolesterol 443mg | % 147 |
| Sodyum 285mg | % 11 |
| Karbonhidratlar 10g | % 5 |
| Diyetik Elyaf 4g | |
| Şekerler 2g | |
| Protein 22g | 14% |
| *% Günlük Değer (DV), bir porsiyon gıdalardaki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır. |
