Tricep'de Nereye Kalan Çalışılıyor?

Üçlü bastırma, aynı zamanda bir açılan olarak adlandırılır, önünüzde bir çubuğu aşağı doğru itmeyi içeren bir direnç eğitimi alıştırmasıdır. Çubuk, bir ağırlık yığıntısına bağlamadan önce üstten bir kasnağın etrafına sarılan bir kabloya bağlıdır. Çubuğu aşağı doğru ittiğinizde, muhalefet sağlamak için ağırlıklar yükselir. Triceps pushdownlar üst kolunuzun arkasındaki kasları işler.

Günün Video

Dirsek Uzatma

Dirsek ekleminde yedi kaslar çapraz ve hareket eder. Bu kaslardan ikisi, triceps brachii ve anconeus, üst kolunuzun arkasına yerleştirilir. Bu kaslar, önkolunun ulna kemiğine bağlanır ve bükülürse kolunu doğruca çeker. Dirsek uzatması olarak adlandırılan bu hareket, triseps aşağı itmeleri doğru yapıldığında gerçekleşir.

Triceps Brachii

Triceps brachii veya kısaca triceps, üst kolunuzun arka kısmının tamamını kaplayan üç kafalı bir kastır. Triceps'in uzun başı da omuzda hareket eder ve medial ve lateral başlar birincil dirsek ekstansörleri oluşturur. Direniş olduğunda her üç kafa dirsek uzatmasına katılırlar. Tricepsin üç başı, gerildiğinde atnalı bir şekil verir.

Anconeus

Anconeusunuz tricepsinizden çok daha az belirgindir. Dirsek dışınızda hissedebileceğiniz daha kısa bir kastır. Dirseğin uzatılmasına ek olarak, ankoneziniz önkol kemikleri arasında oluşan hareketlerdir ve pronasyona ve supinasyona katkıda bulunur. Bu fonksiyon dirsek eklemini stabilize eder.

Uygun Teknik

Triceps aşağı doğru hareketler yaparken triseps ve ankonezinizi izole etmek için hareketi doğru yapın. Dirseğiniz ile kablo arasındaki mesafeyi koruyun, çünkü vücudunuzu öne doğru kaydırırsanız gerginlik kaybolur. Hareketi dirsek ekleminizle sınırlamak da önemlidir, çünkü eğer omuzda hareket ederseniz daha kuvvetli kaslar harekete geçirilir ve dirsek ekstansörlerinin uyarılması azaltılır.