Ne Egzersiz Türleri, Karın Yağını Kaybetmek İçin En İyi Çalışır?

İnatçı karın yağı, mayonun veya sıska kot pantolonların giyilmesinden sizi geri alabilir. Bununla birlikte, bu şık ürünleri önlemek zorunda değilsiniz; bunun yerine, şişman patlatma fitness rutini yaratmaya odaklanın. Kardiyo eğitimi, karnı da dahil olmak üzere tüm vücudun yağ kaybını teşvik eden yüksek miktarda kalori yaktığı için göbek yağını uzaklaştırmak için şarttır.

Günün Video

Belly Fat

Belly fat, sizi daha az çekici hissetmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için zararlı olabilir. İki tip abdominal yağ bulunur: Subkutan yağ görebileceğiniz tiptir - ve sıkıştırabilirsiniz. Vücut içi yağ, organları çevreleyen derinin altında yatan karın yağlarıdır. Bu yağ türü sağlığınız için tehlikeli olabilir.

Orta Hassasiyet Kardiyo

Harvard Health'e göre, günde 60 dakikaya kadar orta şiddette egzersiz - karın yağını azaltmanın en iyi yoludur. Uzun süre çalışmak kalorik yanmanızı arttırır. Kısa bir sürede yüksek yoğunluk hızına kıyasla, ılımlı bir tempoda çalışma, daha uzun süre dayanmanıza izin verir.

Kardiyo Eğitimi

1 kilo yağ kaybetmek için, 3000 kalori yakmanız gerekir. Harvard Health, 1 ila 2 lbs kaybettiğini öneriyor. haftada sağlıklı ve sabit bir kilo kaybı. Aerobik eğitimle günde 500 kalori yakmak haftada 1 kilo kaybına neden olabilir. Aynı zamanda karınlarına odaklanan yüksek kalorili yanma faaliyetlerine katılmak, bel çizginizi en hızlı çıkarmanıza yardımcı olabilir. Koşu, kickboks ve yüzme gibi egzersizler tüm karınları tutuyor ve orta bölümünüzü güçlendirirken kaloriyi kavurmanızı sağlıyor.

Yanılgılar

Aerobik egzersiz yaptığınızda, vücut kompozisyonunuzu değiştirmenize izin vererek yüksek miktarda kalori yakıyorsunuz demektir. Yüksek kalorili yanık karın yağlarınızın erimesinden sorumludur. Yüzlerce kramp gerçekleştirmek belini tek başına küçültür. Çatlaklar karın güçleri oluşturmanıza yardım ederken, yüksek miktarda kalori yakmazlar. Küçük bir beli görmek için tek yol, absin üst kısmında oturan yağ miktarını azaltmaktır. Crunches derinin altındaki kasları sıkar, ancak yağları eritmez.