Hangi Egzersiz Bisikleti Büyükler İçin İyi Mi?

Egzersiz yaşlılar için önemlidir, ancak aynı zamanda riskli olabilir. Bisiklet, kardiyovasküler egzersizin etkili bir şeklidir, ancak düşme potansiyeli çoğu yaşlılar için tehlikeli hale getirir. Yaşlılar için iyi bir egzersiz bisikleti, sabit duran bir bisiklettir. Yaralanma riskine sahip olmayan sıradan, dik bir bisiklet sürmenin sağlığın tüm faydalarını sağlar.

Günün Videosu

Yatılı Bisiklet

Yatılı bir bisiklet sizi rahat dengenizi sağlamanıza yardımcı olan geriye yaslanmış bir konuma getirir. Dik duran bir bisiklet de dengesini korumak kolaydır, ancak aynı ölçüde değildir. Yatık duran sabit bisikletlerin çoğu, azami konfor ve denge için ne kadar arkaya yaslandıracağınızı ayarlamanızı sağlar. Yatar bisikletlerin sıradan bir bisiklet koltuğundan daha rahat ve ek destek sağlayan geniş bir kova oturağı vardır.

Amaç

Sabit bir bisikletin amacı, size bisiklet sürmek gibi güvenli bir kardiyovasküler egzersiz şekli sunmaktır. Yatık bisikletler ayrıca, çok düşük etki gösterdikleri için eklemlerinize herhangi bir baskı yapmadan bacaklarınızı güçlendirmek için iyi olabilir.

Özellikler

Sabit bisikletler, satın aldığınız modele göre birçok özelliklere sahip olabilir. Bazı uzanmış bisikletlerde dahili bir kalp atış hızı izleyicisi, hız ve direnç ayarlamaları, koltuk ayarı ve kilometre sayacınızı izlemek için bir kilometre sayacı bulunur. Daha elektronik özelliklere sahip bisikletler, çok az veya hiç bulunmayan bisikletlerden daha pahalıdır.

Dikkat

Sabit bir yaslanmış bisiklet sürmekle ilgili neredeyse hiçbir güvenlik sorunu yoktur. Ayaklarınız pedallara sarılıdır, bu nedenle kayma ihtimali yoktur ve büyük koltuk ve sırt üstü pozisyon dengenizi kaybetmemize engel olur. Ancak, üzerinde çalışırken denize girmemeniz önemlidir. Yatık bir bisiklet, sırtınızı koltuğa dayayabileceğinizden sıradan bir bisikletten daha güçlü bir kuvvetle pedal çevirmenizi sağlar. Bu pozisyonda çok fazla kuvvet üretmek dizlerinize aşırı gerginlik getirebilir. Pedal çevirmek için sırtınızı koltuğa dayamak zorunda olduğunuzu düşünüyorsanız, çok fazla kuvvet veya dirençle pedal çeviriyorsunuz demektir. Hedef kalp atış hızının içinde olduğundan emin olmak için kalp atış hızı izleyici kullanın.