Ağırlığı Kaybetmek İçin Eliptik Bir Eğitimcinin Önerdiği Zaman?

Eliptik, eklemlere fazla basınç uygulamadan yürüyüş veya koşu hareketini taklit eden bir egzersiz makinesidir. Koşu gibi, kilo kaybı için anahtar olan aerobik egzersiz sağlar. Bununla birlikte, kilo vermek için eliptik üzerinde harcama yapmanız gereken süre, çeşitli faktörlere bağlı olacaktır.

Günün Videoları

Diyet ve Egzersiz

Kilo vermenin tek yolu tüketmekten çok daha fazla kalori yakmaktır. Bunu başarmak için günde yaktığınız kaloriyi artırmanız ve aldığınız kalori miktarını azaltmanız gerekir. Bir kilo yağ, 3 ila 500 kaloriye eşittir, böylece 1 ila 2 lbs'lik sağlıklı bir oranı kaybedersiniz. haftada yağ alıyorsanız, vücudunuzun normal, gerekli miktarı altında günlük 500 ila 1, 000 kalori daha yakmanız gerekir. Eliptik kullanma gibi aerobik egzersiz, bu açığın sağlanmasında önemli bir bileşen oluşturmaktadır. Genel olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada beş gün en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmanızı önerir. Bununla birlikte, en iyi sonuçları elde etmek için, egzersiz yapmak için harcadığınız süreyi çeşitli faktörlere göre hesaplayın.

Metabolik Hız

Bütün gün yattıysanız bile, vücudunuz kendisini korumak için belli miktarda enerji kullanmak zorunda kalacaktır. Her gün yaktığınız bu temel kalori miktarı bir metabolik hız olarak bilinir ve cinsiyet, yaş, boy, kilo ve yaşam tarzınıza bağlı olarak önemli derecede değişir. Kısa, hareketsiz bir kadın sadece 200 kaloriyi yakabilir, uzun boylu, aktif bir adam 200 civarı yakabilir. LIVESTRONG gibi çevrimiçi hesap makinesini kullanabilirsiniz. Metabolik hızınızı belirlemek için com'un MyPlate'i. Bu, elips biçiminde kaç kalori yakmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır.

Eliptik

Üzerinde Yakılan Kaloriler Eliptik makineler her zaman aynı oranda kalori yakmazlar. Eliptik üzerinde kalori yakma oranını iki temel faktör etkiliyor: makine için ayarladığınız direnç miktarı ve mevcut ağırlığınız. Elipsi en yüksek dirence ayarlarsanız, en düşük dirençte olduğu gibi saatte birkaç kalori yakabilirsiniz. Buna ek olarak, daha fazla tarttığınızda biraz daha fazla kalori yakarsınız. Çoğu elips makinesinde size saatte yakılan bir kalori oranı verilebilir ve çoğu egzersiz bittikten sonra ne kadar kaloriye yaktığınızı söyler. Sizinki yoksa, yaktığınız kaloriyi hesaplamak için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanabilirsiniz.

Zamanı Hesaplama

Eliptik kullanmanızın ne kadar sürdüğünü belirlemedeki son faktör, bir gıda günlüğü ile izleyebileceğiniz günde tüketdiğiniz kalori miktarıdır. Bu üç değişkeni bir araya getirdiğinizde - metabolik hız, saat başına eliptik yakılan kalori ve tüketilen kalori - elipsi ne kadar süre kullanmanız gerektiğini hesaplayabilirsiniz.Örneğin, metabolizma hızınız günde 2, 000 kalori ve 1 700 kalori tüketiyorsanız ekstra 200 kalori yakmanız gerekir. Eliptik üzerinde saatte 400 kalori yakmak eğilimindeyseniz, günlük hedefinize ulaşmak için yarım saat egzersiz yapmanız gerekir. Kalorik alımınız gün geçtikçe dalgalanabilirken telafi etmek için daha fazla veya daha az egzersiz yapmanız gerekebilir.