Çalıştığınızda Kaslarınıza Ne Olur?

Kaslarınız vücudunuzdaki en entegre dokulardan bazılarını oluşturur. İster 20 yaşındaki bir vücut geliştiricisi veya 70 yaşındaki emekliyseniz, egzersiz - özellikle direnç egzersizleri - kas sağlığınızda önemli bir rol oynamaya devam ediyor. Çalışmanın faydaları, özellikle vücut geliştirme çalışmaları sırasında fiziksel aktivitelerin kas dokusunda oluşturduğu doğrudan etkiden kaynaklanmaktadır.

Günün Videosu

Direniş

->

Baskılar. Fotoğraf Kredi: Creatas / Creatas / Getty Images

Kas değişiklikleri direnç egzersizi ile başlar. İster bir koşu, puşbutta oynama veya bambu kaldırma olsun, kaslara bir çeşit direnç yerleştiriliyor. Bu direnç normal rutin boyunca vücudunuzun tipik olarak karşılaştığı orandan daha büyük olduğunda, kas hipertrofisi veya kas oluşumu süreci etkindir.

Mikroskopik Gözyaşları

->

Ağırlık kaldırma. Fotoğraf Kredisi: Sigorta / Sigorta / Getty Images

Kas üzerine normalden daha fazla direnç geldiğinde, dokuda küçük mikroskopik gözyaşler oluşur - mükemmel derecede normaldir. Gözyaşı boyutu ve şiddeti egzersiz yoğunluğuna bağlıdır. Maalesef, göz yaşı ne kadar büyük olursa, egzersizinizden sonra ağrılı kaslar geliştirecek daha iyi şansınız olur ve aşırı antrenman kasların yaralanmalarına, örneğin kasların soyulmasına veya hatta kopmalara neden olabilir. Antrenman hedeflerinizi güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için yoğunluk dengesinin doğru olması önemlidir.

Şifa ve Yapı

->

Ağırlık kaldırmadan sonra dinlenme. Fotoğraf kredi: studio-fi / iStock / Getty Images

Egzersizden kaynaklanan kas dokusunda gözyaşıları kas hücresi organellerini bozuyor. Bu bozulma uydu hücrelerini kas liflerinin dışından harekete geçirir ve hasar bölgesine yaklaşır. Bu hücreler çoğalır, büyümüş hücrelere olgunlaşır ve kas liflerinize yapışır. Bu süreç, gelecekte benzer fiziksel aktivitelerle daha iyi başa çıkmak için kasın kuvvetini ve görünür büyüklüğünü arttıran yeni kas protein iplikçikleri oluşturur. Diğer uydu hücreleri hasarlı dokuları iyileştirmek için kullanılır. Kas dokusunun iyileşmesi de egzersizdeki ağrıların hafifletilmesine yardımcı olur.

Öneriler

->

Yüzme tüm kas gruplarına fayda sağlar. Fotoğraf Kredisi: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Egzersizin vücudunuzun yanı sıra vücudunuzdaki diğer bölgelerdeki tüm faydalarını görmek için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen tavsiyeleri uygulayın. Bu tavsiyeler, koşu, yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi haftada en az iki gün aerobik egzersiz yapmanın en az 150 dakikalık bir süresini, ayrıca kollardaki büyük kas gruplarının her birine yönelik haftada en az iki gün kuvvet egzersizi, bacaklar, çekirdek, omuzlar, göğüs ve sırt.