Çok fazla mineral tüketirseniz ne olur?

Diyetinizden elde ettiğiniz mineraller normal vücut fonksiyonunu sürdürmek için yardım eder. Bununla birlikte, vücudunuzda büyük miktarda mineraller depolanması gerekmez. Çoğu mineralin uygun miktarlarını yediğiniz gıdalardan alabilirsiniz. Bu, takviyeleri sıklıkla gereksiz hale getirir ve eğer herhangi bir mineralden fazla miktara ulaşırsanız, takviyeleri tehlikeli olabilir. Bu nedenle, düşünmekte olduğunuz mineral takviyelerini doktorunuzla tartışmanız önemlidir.

Günün Videosu

Sodyum

Yüksek kan basıncı, ABD'de her yıl yaklaşık 400.000 hastalığa neden olur ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre sodyum, suçlamak. Her gün sağlıklı kalabilmek için 1,500 miligramdan daha fazla tüketmemelisiniz. Bununla birlikte, CDC, 2 yaşın üzerindeki Amerikalıların çoğunun her gün 3 436 miligram tükettiğini bildirmektedir. Bu yüksek sodyum tüketimi, kalp rahatsızlığı gibi diğer durumlara yol açabilecek yüksek tansiyona neden olabilir. Sodyum alımını azaltmak için, MayoClinic. com, sunum başına 35 miligramdan daha az sodyum bulunan gıdaları bulmak için yiyecek etiketlerini kontrol etmenizi öneriyor.

Demir

Demir, organlarınızın çoğunda depolanır ve nadiren atılır. Bu, demir toksisitesini bir endişe haline getirir. Zehirlilik, aşırı durumlarda, sindirim rahatsızlığına, organ yetmezliğine ve ölüme neden olabilir. Demir toksisitesinden kaçınmak için günde 45 miligramdan fazla demiri tüketmeyin. Tavuk karaciğeri ve tahkimat tahılları demirin en büyük dozlarına sahiptir. Etlerin demir kaynakları daha kolay emilir ve bu nedenle toksisiteye daha fazla maruz kalma eğilimindedir. Karaciğeriniz en sevdiğiniz yiyecekse, demir seviyenizi bir önlem olarak test etmeyi düşünün.

Çinko

Çinko doz aşımı, bulantı, baş ağrısı ve yorulmaya neden olabilir. Son derece yüksek miktarda çinko, aynı zamanda anemi, düşük bağışıklık fonksiyonu ve idrar yolu enfeksiyonlarında artış şansı ile bağlantılıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, yiyecek ve ek kaynaklar arasında çinkonun günde 40 miligramın altında tutulmasını öneriyor. Çinko, et, deniz ürünleri, fındık ve yediğiniz yumurtların çoğunda bulunur. Çinko çok yaygın yiyecekler içerdiğinden, bir doz aşımını önlemek için bir doktor izlemesi altında çinko takviyeleri kullanmak önemlidir.

Selenyum

Vücudunuz sağlıklı kalmanız için çok az selenyum gerektirir: günde 55 mikrogram. Selenyum vücudunuza antioksidan enzimler yaratarak hücrelerin hasara karşı korunmasına yardımcı oluyor ve bazı kanserlerin önlenmesinde potansiyel olarak faydalı oluyor. Bununla birlikte, çok fazla selenyum selenoz adı verilen bir duruma neden olabilir. Sonuç olarak, saç dökülmesi, yorgunluk, hafif sinir hasarı ve mide bulantısı görülebilir. Selenyum, bitki besin maddesi kullanan etlerin en fazla arzında bulunur.Ayrıca yumurta, sarımsak ve tahıllarda bulunur.