ÖN Kriz Nedir?

Vücudunu güçlendirmek, genel sağlığınız için, aynanın önünde hayran kalmanız için yırtık kaslar vermekten daha fazla şey yapar. Ön süpürgeler de dahil olmak üzere düzenli güçlendirme egzersizleri, kaslarınızın gücünü artırabilir, metabolizmayı artırabilir, spor yaparken yaralanma riskinizi düşürebilir ve hatta daha fazla denge sağlayabilir. Ön oturumu düzgün bir şekilde yürütmek vücudunuz boyunca birtakım kasları işler.

Günün Videosu

Squat'ın Hedefi

Ön çömelmeyi bir barbell veya dumbbell ile yapsanız da, egzersiz aynı kasları hedef alıyor. Squat'ı uygularken, kuadriseps'inizi hedef alırsın. Yaygın olarak dörtgenleriniz veya uyluklar olarak bilinen bu kaslar vücudunuzdaki en büyüklerden biridir ve üst bacaklarınızın önlerinde bulunur.

Yardımcı El sağlayan Kaslar

Squat gibi güçlendirme egzersizlerinin düzgün yürütülmesi, sinerjist kasların kullanılmasını gerektirir. Bu terim, hareketi gerçekleştirmenize yardımcı olan kaslarla ilgilidir. Barbell ve dumbbell front squat'larda sinerjist kaslar sırasıyla kalçalarda, iç uyluklarda ve buzağılarda bulunan gluteus maximus, adductor magnus ve soleuslardır. Bu egzersizin tekrarlanan temsilcileri bu kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Diğer Barbell Squat Kasıları

Bir bambu squat yerine bir bambu squat yaparken benimsemelisin biraz farklı bir pozisyon göz önüne alındığında, her egzersiz için dengeleyici kasların benzersiz bir listesi bulunur. Bu kaslar, boğazın altında sözleşme yapıyor. Sırt üstü, omuzlar, göğüs, boynunuz ve omuzlarınız arasında ve üst vücudunuzun kenarlarında sırasıyla bulunan dikey fareler, deltoitler, pektoralis majör, trapezius ve serratus anterior'u barbell ön çekiç yaparken dengeleyiciler bulunur. Dinamik dengeleyiciler sırasıyla üst bacaklarınızın ve buzağıların arkasında bulunan hamstringleriniz ve gastroknemiuslardır. Antagonist stabilizatörler sırasıyla rektus abdominisidir ve gövdesinin ön ve yanlarında bulunurlar.

Diğer Dumbbell Squat Kası

Bir dumbbull squat sırasında stabilize edici kaslar arasında erektil spina, trapezius ve levator scapulae bulunur. Diğer kaslar omuz ve boyun bölgenizde bulunurken, erektil spina, sırtınızı boyunca akar. Dinamik ve antagonist stabilizatörler, barbekü ön boksında kullanılanlarla aynıdır.