Ağırlık Eğitiminde 3x5 Nedir?
İçindekiler:
Ağırlık eğitiminde 3x5 terimi, gerçekleştirilecek set ve tekrar sayısının bir göstergesidir; Bu durumda, üç set yaparsınız ve her set beş tekrarlayacaktır. Bu, dinlenmek için durmadan veya başka bir egzersize geçmeden önce, egzersizi beş defa üst üste tekrarlayacağınız anlamına gelir; Bu bir takım olurdu. Bu deseni üç defa çoğaltmak, üç set gerçekleştirdiğiniz anlamına gelir.
Günün Videosu
Başarısızlığa Çalışın
Genellikle 3x5 varyasyon deneyimli vücut geliştiricileri tarafından gerçekleştirilir. Çoğu zaman, bir takımdaki tekrarların sayısı başarısızlık olur, yani uygun form ile bir daha fazla temsilci gerçekleştiremeyeceksiniz demektir. Eğer sadece beş temsilcide başarısız olmana neden olan direnç seviyesini kullanan yeni başlı iseniz, ağırlıkların çok ağır olması ve bir yaralanma tehlikesi altında olmanız muhtemeldir; American College of Sports Medicine kılavuzları, sağlıklı yetişkinlerin çoğu için sekiz ila 12 tekrarlamayı gerektirir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Aynı kas grubu için 48 saat boyunca eğitim oturumları arasında beklemeye izin verin. Yeni bir ağırlık eğitim programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
