Alt Sırtta Ağız ve Ağız Kalıpları Yaparken Tenis Oynarken Neden

Tekrarlanan tenis yaralanmalarını önleme konusunda, acının nedenini bilmek savaşın yarısı kadardır. Yer vuruşları için salınım, kalça ve sırt kaslarınıza bol miktarda dönme yükü getirirken, büyük bir isabet çarpması çekirdekte daha fazla torka neden olur. Bel ağrısı ve bel ağrısının sebebini belirledikten sonra, acıyı yönetirken tenis keyfini nasıl sürdürebileceğinizi anlamanıza yardımcı olması için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Yere Düşme ve Ağrı

Hem forvet hem de backhand zemin vuruşları, topa vururken vücudunuzun gövdesini hızlı bir şekilde döndürerek güç üretmenizi gerektirir. Bu dönen hareket, sırt kaslarınıza baskı yapar ve kas gerinimleri de dahil olmak üzere küçük sırt yaralanmalarının sık bir nedeni. Yere çarpma vuruşlarının neden olduğu tork, özellikle de açık duruşla atışa yaklaştığınızda ve ağırlığınız tamamen bir yana kaydırıldığında, kalça fleksiyonlarına önemli derecede baskı uygulayabilir. Forehand ve backhand vurularına vurmaya başladığınızda, göğsünüzün paralel değil, paralel olmaması için dik duracak şekilde duruşunuzu kapatarak aşırı kalça basıncını rahatlatın.

Serve Hiperextension

Klasik porsiyon hareketi, topuzu tepesine yaklaştıkça, gövdesini döndürüp arkasını kemirmenizi ve onu takiben keskin bir gövde rotasyonunu ve uzatmasını gerektirir. Bu karmaşık hareket, özellikle de salınırken alt sırt üstü yayılımı yaparsanız, bel ağrısı ve kalçalarınıza büyük miktarda stres yaratır. Servisle ilgili birçok yaralanma nispeten küçük olmasına rağmen, suşlar ve burkulmalar hala ağrılıdır ve etkilenen bölge iyileştikçe kas spazmlarına ve kalça ağrılarına neden olabilir. Birleşik Devletler Tenis Kurumu, servis hattındayken yaralanmaları sürekli olarak arttırırsanız, yüksek hızlı bir topspin servis yerine bir dilim servisine geçmenizi önerir.

Hızlı Hareketler

Tenis fiziksel bir oyun olduğu kadar zihinsel bir oyun, ve zorlu bir rakibin sizi hangi yönde ilerletmeniz gerektiğini tahmin etmesini bekleyebilirsiniz. Kısa bir topa ulaşmak için hızlı bir şekilde ağa doğru şarj ederseniz, alt sırtın gerilime karşı özellikle savunmasız olduğu halde, kalçalar, yönü çabucak durdurup yönü değiştirmeniz gerektiğinde, kuvvetin hacmini absorbe eder. İyi bir germe rutini, çekirdeğiniz ve diğer kaslarınız için kilit hazırlık sağlar ve bu ani değişikliklerden kaynaklanan yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.

Ekipmanlar ve Mahkeme Tipi

Sırt ya da kalça sorunlarınızın yaşanacağını azaltmak için daima kaliteli ve iyi bir tenis ekipmanı kullanın. Sırtınız yeterli şok emici ayakkabılar giydiğiniz için ve uygun bir kavrama boyutu ve kolayca kontrol edebileceğiniz bir ağırlık kullanmanız için teşekkür eder.Oynadığınız mahkeme yüzeyi tarzı sırtüstü kalça ağrısının yönetiminde rol oynayan bir diğer faktördür. Asfalt ve sert koridor yüzeyleri en az darbe emiciliği sağlar ve tenisle ilgili çekirdek ağrısı çekenlerden kil ya da çim kortu lehine tercihan kaçınılmalıdır.