Bicep ve Tricep Kaslarınız Nelerdir?
İçindekiler:
Pirincin ve trisepsiniz üst kolunuzun iki kas grubudur. Kolda bulunan biseps kaslarının resmi adı olan bisepsi brachii'yi uyluğun arkasından çıkan hamstring kasının bir parçası olan biseps femoris ile karıştırmayın. Kol biceps brachii yapısının bir parçası olarak iki kas vardır. Adından da anlaşılacağı üzere, triceps brachii kas grubunun yapısının bir parçası olarak üç kas içerir.
Günün Videosu
Konum
->
Hem de omuz ve dirseği çaprazlar. Kaslar omuzun önünden başlayıp dirseğe kadar biten üst kolun önündedir. Kolunu bükerek pirzola hissedebilirsiniz. Triseps kolun arkasına yaslanır. Sırttan başlarlar, omuzun alt kısmında başlarlar ve dirsekte son bulurlar; burada önkoldaki iki kemiklerden biri olan ulna başlar.
Fonksiyon
->
Kadın ağırlıkları kaldırma Bir bisiklet veya çocuğu kaldırdığınızda olduğu gibi, bilateral kol bükülür. Ayrıca, teniste forehand vurduğunuzda veya bir kapı makinesini çevirdiğinizde, kolunuzu döndürmeye yardımcı olurlar. Sırt kaslarınızla, örneğin latissimus dorsi ile tizbüsler omuzlarınızı uzatmak için çalışır, örneğin bir itme yaparken veya bir kapıyı ittiğinizde.
Egzersiz
->
Kadın ağırlıkları kaldırma Bu iki kasları birlikte kullanmak ortak bir antrenmandır. Kas tanımınızı artırmak için üst kola odaklanın. Bu sadece vücudunuzun görünümünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda nesneleri kaldırıp itme yeteneğinizi korur. Pirzola için tipik bir egzersiz, bir dambıl veya bambere benzer bir biseps kıvrımını içerir. Triseps ayrıca üstten baş triseps uzantısı için başınızın üstünde bir ağırlık kaldırdığınızda olduğu gibi ayrı olarak çalışır.
Denge
->
Üst kolları biseps üzerinde çok fazla odaklayarak çalışırken ortak bir egzersiz hatasından kaçının. Bu kaslar, erkeklerde yığılıp şık bir üst kol görünümü sağlayan kaslardır. Kolunuzdaki işlevi ve doğru duruşu korumak için biseps egzersizlerini bir triceps egzersizi ile dengelemeniz gerekir. Sadece bir kas grubuna odaklanmak, dengesizliğe yol açarak yaralanma potansiyelini arttırır.
