Günde 1 Mile Koşmanın Sağlık Faydaları Nelerdir?

Egzersizin sağlık yararları hakkında konuşurken, "Bazıları hiçbirinden daha iyidir ama bir kısmı daha iyidir" ifadesi uygulanabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlığı iyileştirmek için yetişkinlerin haftada toplam 150 dakikalık ılımlı yoğunluk aktivitesi veya haftada toplam 75 dakika şiddetli yoğunluk aktivitesi düzenlemelerini önermektedir. Bir mil koşmak sağlığınızı geliştirmek için doğru yönde atılmış bir adımdır. Kilometrenizi günde yaklaşık iki mil arttırın ve artan sağlık yararlarının tadını çıkarın.

Günün Videosu

Kardiyopresif Fitnessunuzu Geliştirin

Koşu, kalp atış hızınızı ve solunumu önemli derecede artıran kuvvetli bir fiziksel aktivitedir. Kalp pompalamanın basit bir yolu kalp kasını güçlendirir. Kalp, çalışan kaslarınıza gerekli oksijeni sağlamak için daha fazla kan pompalarken, akciğerleriniz yetişmek için daha fazla çalışır. Bu, merdiven tırmanışı ve bakkaliye taşıma gibi günlük görevleri yerine getirmenizi sağlayan solunum sisteminizi geliştirir.

Yaşam Tarzı Hastalıklarını Önleme

Günlük yaşam tarzı, yaşam tarzı hastalıklarını önlemenin etkili bir yoludur. Koşu, kalbinizi güçlendirerek kan basıncını düşürür, kolesterolü düşürerek kalp hastalığını ve inmeyi önler, kilo alımını önleyerek ve insülin duyarlılığını geliştirerek tip 2 diyabetini önler ve eklemleri yağlandırarak ve güçlendirerek osteoartiriyi önler. Koşu aynı zamanda bazı kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilir.

Kilonuzu Koruyun

Her insan kilosunu korumak için farklı bir egzersiz gerektirir. Günde bir veya iki mil koşmak ekstra kalorileri yakarak kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Yakın zamanda önemli miktarda kilo vermişseniz veya ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori tüketiyorsanız, kilo korumak için günde bir saat fiziksel aktivite gerektirebilir, buna göre Ulusal Ağırlık Kontrolü Kayıt Defteri verileri.

Güçlü Kemikler ve Kasklar Yapın

Günde bir mil yürümek, kemik yoğunluğunuzu iyileştirmenize ve kaslarınızı sestirmeye yardımcı olabilir. Koşu, ağırlığınızı taşıyan bir egzersizdir; yani, ayağınızı yere vurduğunda, kemiklerinize stres koyar - ve kemikleriniz güçlenerek strese tepki verir. Kaslarınızı kasılıp diğerinin önüne bir ayağınızı koyarken rahatlayın ki onları daha güçlü ve daha yoğun hale getirin.