ÖLçümler ve Belirginlikler için Bel'den Kalça Oranına

American College of Sports Medicine, ACSM'nin kardiyovasküler ve egzersiz değerlendirme protokolleri, ağırlık-to- Kalp ve damar hastalıkları için risk düzeyinizi farklı egzersiz düzeylerinde sınıflandırmak için kalça oranları. Yüksek oranlar hipertansiyon, diyabet ve koroner arter hastalığının da göstergesidir. Bel ve kalçenizi düzgün şekilde nasıl ölçtüğünüzü öğrenmek, bu oranın ACSM standartlarını karşılayacak şekilde sınıflandırılmasını sağlayacaktır. Bel-kalça oranı normal popülasyon için yararlıdır; Ancak bazı durumlarda, bu ölçümün sınırlamaları vardır.

Günün Videosu

Bel Ölçümü

Belinizi düzgün bir şekilde ölçmek için dik durun ve kollarınızı yana yatırın. Karnınızdaki kasları rahat tutarken ayağınızı birlikte hareket ettirin ve normal nefes alın. Göbeğiniz ile göğüs kemiğinin alt kısmı arasındaki en dar alanı bulun. Bir kumaş ölçme bandını belinin en dar olduğu yere yatay olarak sarın. Ölçümü santimetre cinsinden kaydedin. 30-60 saniye dinlendirdikten sonra tekrarlayın. Ölçümler en fazla 5 milimetre aralıkta olmalıdır. Ölçümler 5 milimetreden fazla ise, üçüncü bir ölçüm gerçekleştirin. Birbirinize 5 milimetre uzaklıktaki iki ölçüm uygulayın, bunları bir araya getirin ve toplamı bölünerek bel çevresini elde edin.

Kalça Ölçümü

Kalçalarınızı düzgün bir şekilde ölçmek için ayakta durun böylece yan görünümünüzü bir ayna ile görebilir ve ayaklarınızı yaklaşık 10 santimetre aralıklarla yayabilirsiniz. Kalçanızın en fazla çıktığı seviyeyi bulun. Ölçüm bandını popo ve kalçalarınızın etrafında yatay olarak bu seviyede sarın. Sayıyı santimetre cinsinden kaydedin ve 30 ila 60 saniye dinlendirin. Ölçümü tekrarlayın. Ölçümler 5 milimetreden fazla ise tekrar ölçün. Birbirinizden 5 milimetre içinde olan iki ölçüm ekleyin ve kalemi ölçmek için toplamı 2 bölün.

Hesaplamalar ve Değerlendirme

Bel-kalça oranınız bel ölçümünüzün kalça ölçümünüzle bölünmesidir. Örneğin, beliniz 81.4 cm, yani kabaca 32 inç, kalça ölçünüz 106.6 santimetre veya yaklaşık 42 inç ise, denklem 81. 4 / 106. 6 = 0.76'dır. Kadınlar için, bel / kalça oranı 0'dan yüksektir. 86 tehlikeli veya sağlıksız kabul edilir. Erkekler için, 0 95'ten daha yüksek bir oran tehlikeli veya sağlıksız kabul edilir.

Sınırlamalar

Bel-kalça oranı sınırlar içeriyor. Hamile kadınları değerlendirmek için kullanılmamalıdır, çünkü bebek geliştikçe bel çevresi genişler. Yakınlarda bel veya kalçalara liposuction uygulayan kişiler de diğer ölçümleri kullanarak değerlendirilmelidir, çünkü oranlar yapay olarak manipüle edilmiş olacaktır.Yakın geçmişte bir yemek yedikten sonra bu ölçüm doğru değildir; çünkü midenizdeki gıda ve sıvı, belinizin genişlemesine ve yapay olarak çevresi artmasına neden olacaktır.