Uylukları Azaltmaya Yönelik Koşu Biçme Egzersiz Programı

Koşu bandını yalnızca yürümek ve koşmak için kullanırsanız, potansiyelini tam olarak yerine getirdiniz demektir. Koşu bandı, düzgün ince uyluk tonlama ve heykel yapmak için müthiş bir araçtır. Squat'lar, lunges'ler ve geriye doğru yürüme, alt bedeninizde birden fazla kas kazandırır ve eğim özelliği artan bir kalori yanması ile ante yükseltir. Başlamadan önce, bu hareketleri hareket etmeyen bir yüzeyde uygulayın ve destekleyici atletik ayakkabılar giyin.

Günün Videosu

Kardiyo ile Şişkinlik

Uyluklarınızı zayıflatmanın bir anahtarı, toplam vücut yağınızı azaltmaktır. New Mexico Üniversitesi'nden Dr. Egemen Bilim Uzmanı Len Kravitz, tutarlı ve aşamalı olarak zorlayıcı aerobik egzersizin daha iyi bir yağ yakıcı olmasını ve yüksek konsantrasyonlarda egzersiz yaparak tek bir seansta yakılan kaloriyi önemli ölçüde artırdığını açıklıyor. Bir koşu bandını kullanarak egzersiz yoğunluğunu artırmak için üç seçeneğiniz vardır: Hızı arttırın, eğimi artırın veya ikisini daha yüksek bir seviyede yürüyerek veya daha hızlı koşarak birleştirin. En iyi yağ yakımı için Amerikan Spor Koleji haftalık 250-300 dakika aerobik egzersiz önerir.

Tatlı Bacaklar için Şişkinlik

Bacaklarındaki tüm büyük kasları hedefleyen lunj'lar ve kalça azaltıcı programınızın temel unsuru olmalı. Kaliforniya Eyalet Üniversitesi'nde yürütülen ve "Tıp ve Sporte Bilim ve Tıp" da yayınlanan 2006 yılındaki bir araştırma, eğimli bir koşu bandı üzerinde gerçekleştirilenler gibi uzun adım adım sürmelerin, kuadriseps'inizi, hamstring'lerinizi, glütlerini, buzağıları ve iç ve dış kalça kaslarınızı maksimum düzeyde aktardıklarını buldu. Koşu bandını en düşük hıza ve en eğimli seviyeye ayarlayın. Emniyet çubuğunu iki elinizle kavrayın. Bir adımla ilerleyin, ön dizinizi bükerken de topuğunuzun üzerine inin. Arka dizinizin koşu bandı güvertesine doğru dalmasına izin verin. İleriye yönelik ayağınız dizinin altına doğru ilerledikçe ve karşı ayağınızla ileri doğru ilerlediğinizde, kaldınızdan kalkın. İki ila beş dakika devam edin.

Parlak Uyluk İçin Squat

Kaliforniya Eyalet Üniversitesi çalışması, lunges gibi squatların çoklu bacak kaslarının işe alınmasında etkili olduğunu tespit ettiler. İnce uyluklar için, koşu bandını en düşük hıza ve en eğim seviyesine ayarlayarak, squatları yeni bir seviyeye getirin. Konsola yanlamasına bakarken, yan rayı iki elinizle tutun ve yokuş yukarı bacağınızla yana doğru büyük bir adım atın, bir boğaz ağzına otururken ayağınızı topuğunuzdaki ağırlık ile sağlam bir şekilde dikin. Bacaklarınız bir araya geldiğinde yükselin, kendinizi bir atlamayla yukarı doğru itin ve bir gecekonduya inin. İki ila beş dakika devam edin.

Kalabalık bir Alt İçin Yedekleme

"Bir eğimde geriye doğru yürümek," Ortopedi ve Spor Fizik Tedavisi Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kuadriseps, hamstring ve buzağılarda kasları önemli ölçüde topluyordu."Koşu bandını en düşük hızda ve en yüksek eğimde tutmak dengeler için yan rayları geriye doğru kavrayarak geriye dönük bakacak şekilde geriye doğru yürümek için her adımda dizlerinizi uzatacak şekilde bir topuk-to-top formuna geriye doğru gidin. Geriye doğru eğimli olarak ilerlediğinizde, kalorili yanıklığınızı artırmak için hızı küçük artışlarla artırın.