Havlu Çekmece Koltuk Takımları İçin
İçindekiler:
Havlu pullup'ları standart pullup'lardan daha zordur, çünkü egzersiz yapmak için bir havlu tutmanız gerekir. Bu, kavrama kaslarınız olan önkol kaslarınızı daha güçlü ve daha kalın hale getirir. Bir pullup sırasında tutmak için daha az veya daha zor hale getirmek için farklı havlu türlerini kullanın.
Günün Videosu
Yürütme
Havlu takımı yapmak için iki havluyu bir çekme çubuğunun üzerine sarın. Havluları omuz genişliğinde konumlandırın. Her havlunun iki ucunu tek elden tutun, ayaklarınızı yerden kaldırın ve ayak bileklerinizi çaprazlayın. Nefes alıp kendinizi bara doğru çekin. Altı ila 12 tekrarlayın. Tek bir elinizde bir havlu kullanabilirsiniz ve her iki ucunu da tutabilirsiniz, ancak havlu ağırlığını tutacak kadar güçlü olduğundan emin olun.
Önem derecesi
Havlu pullups kavrama güçlendirir ve önkol kasları geliştirmenize yardımcı olur. Her ne kadar önkol, sıklıkla ihmal edilmiş bir eğitim kasıysa da, güçlü kolların faydaları ve güçlü bir kavrama günlük aktivitelerde ve sporlarda size yardımcı olur. Kalın, güçlü ön kollara sahip olmak, ağır amberleri veya deadliftler ve sıralar için bir barbekü tutmanıza yardımcı olur. İster futbol, ister beyzbol, basketbol tutun, güçlü bir kavrama, herhangi bir sporda topu kontrol etmenize yardımcı olur. Avantajlar, bir alet tutma veya bir kapağı açma gibi günlük faaliyetlere de aktarır.
Havlu Çeşitleri
Farklı havlu türlerini kullanarak havlu çekme egzersizi zorluğunu ayarlayın. Elleriniz bardan ne kadar uzaktaysa, egzersizi de o kadar zorlarsınız. Bunun nedeni, havlu asılıp daha uzun süre hareket ettikçe daha serbestçe hareket etmesidir, bu da tutun ve kontrol etmeyi zorlaştırır. Bu nedenle, uzun havlu uçlarını tutmak, kısa havlu uçlarını tutmaktan daha zordur. Havlu malzemesinden de bir fark yaratıyor. Havlu kaygan ise kaba, dokulu havluya kıyasla tutmak daha zor olacaktır.
Dikkat Notları
Tam bir çekiş yapmak için henüz yeterince güçlü değilseniz, yeterli gücü gelişene kadar havlu çekmelerinden kaçınmak daha iyidir; ancak yine de havlu askısı yaparak önkollarını kalınlaştırmak için benzer bir yöntem kullanabilirsiniz. Havluyu bir çekçek yapacakmış gibi kurun. Havlu tut ve yerden ayakları kaldırın. Elinizden geldiğince orada bekleyin. Asma zamanınızı arttırmaya veya asılı egzersizin zorluğunu artırmak için farklı havluları kullanmaya çalışın.
