İÇme Suyu Kaybı İçin İpuçları Ağırlık

Su, vücudunuzdaki her seviyede, iç ve dış elementleri etkileyen, böbreklerinizin filtreleme yeteneğinden hayati bir rol oynar toksinler cildinizin kırışıklıklarla mücadele yeteneğine. Içme suyu da kilo kaybını etkiler, kilolu veya obez olan Amerikalıların üçte ikisi için önemli bir diyet faktörü yapar.

Günün Videoları

Yemeklerden Önce İçecek

Su, sindirim sisteminizi doldurarak doğal bir iştah bastırıcı olarak çalışır. Virginia Tech'teki beslenme uzmanı Brenda Davy, her yemekten önce iki bardak su içen dieterslerin su içmeyen insanlardan ortalama 75 ila 90 kalori daha az yemek yediğini bildiriyor. Buna ek olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, uygun hidrasyonun sağlanmasının kilo vermeye ve sürdürmesine yardımcı olduğunu bildirmektedir. Su, iştahınızı düzenler, birçok insanın susuzluklarını açlık ve aşırı yemek için yanlış yapma eğilimine karşı koyar.

Egzersiz Sırasında Nemlendirme

Eğer kilo kaybı rejiminin bir parçası olarak egzerseniz, sulu kalırsanız genel dayanıklılığı ve performansı geliştirir, Mart 2009 sayısında "Spor ve Bilim Tıp ve Bilim Egzersiz." Egzersiz sırasında sulu kalırsanız genel egzersiz ve enerji harcamalarınızı artırırsınız, böylece potansiyel olarak kilo verme sonuçlarınız artar.

Günlük 2 Litre İçme

Tıp Enstitüsü tarafından önerilen önerilen su alımı, kadınlar için günde 2,7 litre ve 3,7 litredir. Araştırmacılar, "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" gazetesinde yayınlanan bir çalışmada sadece 17 gram su içtiğinizde metabolizmanızı yüzde 30 oranında artırdığını ve bir yıl boyunca günde 2 litre içmenin yıllık enerji harcamalarınızı 17 kat arttıracağını, 400 kalorilik. Araştırmacı, bu artan kalori harcamasının, sindirim sisteminizin içtiğiniz soğuk suyu ısıtmasına ve vücut sıcaklığına getirme çabasından gelebileceğini öne sürüyor.

Çay Ekleme

Sade su tadı sevmiyorsanız, yeşil çay demlemek için kullanın. Sadece uygun hidrasyonun kilo verme faydalarını alacaksınız, aynı zamanda yeşil çay kateşinleri de metabolizmayı uyarmakta, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre kilo verme ve kilo kontrolüne yardımcı olmaktadır. Sade suyu taze veya dondurulmuş meyveler, salatalık veya limon parçaları ile tadabilirsiniz.